Cum să vă antrenați pentru a obține un corp slab și cizelat
Antrenament pentru a obține slab și cizelat
Atunci când scopul este de a obține o stare foarte slabă și definită, antrenamentul trebuie să aibă ca scop menținerea forței și a masei musculare, în timp ce suferă un deficit caloric pentru arderea grăsimilor. Aceasta este cheia! Din păcate, majoritatea oamenilor ridică volumul de ridicare și sesiunile de cardio atunci când urmăresc să fie tăiate. Aceasta este o rețetă pentru supra-antrenament și forță și pierderea mușchilor.
Vedeți, ca firesc, corpul dvs. este bun doar să facă un singur lucru la un moment dat. Atunci când efectuați un număr mare de antrenamente, exerciții și seturi, corpul dumneavoastră trebuie să se completeze de la toate antrenamentele care afectează glicogenul. De asemenea, trebuie să se adapteze pentru a face față unei sarcini de lucru atât de mari. În calitate de elevator natural, aceste două cerințe vă împiedică capacitatea de a construi forță și de a reconstrui fibrele musculare.
Când te arunci într-un deficit caloric, corpul tău nu are nicio șansă să-și revină. Un deficit de calorii este, de asemenea, un deficit de recuperare. Prin urmare, atunci când tăiați, obiectivul ar trebui să fie reducerea volumului de antrenament la esențialul absolut.
Ridicați doar de trei ori pe săptămână, patru până la cinci exerciții și două până la trei seturi pe mișcare. Repetările ar trebui să fie în intervalul 4-10 repetări, cu perioade lungi de repaus pentru un potențial de rezistență maxim.
Dacă vă mențineți forța pe tot parcursul tăierii, atunci vă mențineți masa musculară în timp ce vă slăbiți. Acesta este ceea ce creează aspectul dur și dens, iar antrenamentul doar de 3 ori pe săptămână ajută la acest moment mare.