7 Idei sănătoase de prânz - Să ai o plantă

Adaugă la listă Distribuie

O săptămână în valoare de prânzuri sănătoase, care vă vor menține puternic pe parcursul zilei. Consultați Recomandările zilnice pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

În funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică, recomandarea dvs. de calorii poate varia. Copiii și adulții mai puțin activi tind să aibă nevoie de mai puține calorii pe zi, iar adolescenții și adulții foarte activi au nevoie de mai multe calorii pe zi.

Tip: Consumul de mese mici și frecvente (inclusiv gustări) este important, așa că ajustați aportul de calorii mărind sau micșorând porțiunile la mesele principale (mic dejun, prânz, cină).

Masă		Ingrediente		Calorii/Servire
Prânz # 1		Gyro de curcan cu mere, felii de castravete, covrigi

1 cană de castravete, tăiată felii cu pielea

1 cană covrigi multi-cereale

Calorii totale: 464
% Grăsime: 12% % Grăsimi saturate: 2% % Carbohidrați: 68% % Proteine: 24%	Sodiu: 369 mg Colesterol: 25 mg Fibră: 10 g Vitamina A: 35% Vitamina C: 163% Calciu: 39%	Boabe: 3 uncii Legume: 1 cană Fructe: ¼ cană Lapte: 1 cană Carne și fasole: 1 uncie

Masă		Ingrediente		Calorii/Servire
Prânzul # 2		Salată de paste italiene cu pui, mere

1 porție de salată italiană de paste
½ cană piept de pui, dezosat, fără piele, copt, tocat

Calorii totale: 407
% Grăsime: 10% % Grăsimi saturate: 2% % Carbohidrați: 60% % Proteine: 33%	Sodiu: 606 mg Colesterol: 62 mg Fibră: 8 g Vitamina A: 45% Vitamina C: 60% Calciu: 35%	Boabe: 1 ½ uncii Legume: ½ cană Fructe: 1 ¼ cani Lapte: 1 cană Carne și fasole: 2 uncii

Masă		Ingrediente		Calorii/Servire
Prânzul # 3		Primăvară de cartofi la cuptor cu ton

1 porție de primăvară de cartof copt
3 oz ton, scurs

Calorii totale: 540
% Grăsime: 3% % Grăsimi saturate: 1% % Carbohidrați: 67% % Proteine: 30%	Sodiu: 571 mg Colesterol: 38 mg Fibră: 13 g Vitamina A: 202% Vitamina C: 87% Calciu: 49%	Boabe: 0 uncii Legume: 2 cani Fructe: 0 cani Lapte: 1 ¼ cani Carne și fasole: 3 uncii

---