Cum să utilizați suplimente pentru a vă echilibra hormonii în mod natural
Identificarea unui dezechilibru hormonal poate fi surprinzător de dificilă. Datorită multor simptome aparent fără legătură, cum ar fi creșterea în greutate, depresia, oboseala și acneea, poate fi greu de identificat, darămite de tratat cauza principală. „Toți hormonii din corpul tău funcționează împreună ca o orchestră și, atunci când toți sunt echilibrați, corpul funcționează cel mai bine”, explică Douglas Lord, MD, directorul medical al Nava Health & Vitality Center. „Când oricare dintre hormoni este dezechilibrat, acesta afectează negativ corpul”, spune el. Cu alte cuvinte, dacă glandele suprarenale, tiroida și hormonii sexuali funcționează într-un mod care nu este chiar corect, întregul corp se poate simți.
Dacă dvs. și medicul dumneavoastră stabiliți că aveți un dezechilibru, există câteva vești bune: există o mulțime de moduri de a vă recalibra hormonii fără medicamente. Modificările stilului de viață și nutriția adecvată sunt unele dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru, iar suplimentele naturale s-au dovedit a fi și ele parte a soluției.
Aici, am atins un panou de nutriționiști experți și specialiști în sănătate integratori pentru a afla ce suplimente merită luate. Urmați sfaturile lor pentru a vă echilibra hormonii, în mod natural.
Semnul: Depresie și anxietate
Ce sa incerc: Vitamina D
Desigur, depresia și anxietatea pot fi cauzate de multe lucruri, dar dacă vă confruntați, merită să discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre modul în care hormonii ar putea fi în joc - mai ales dacă nu există o cauză evidentă în spatele ce simti.
„Contrar credinței populare, vitamina D este de fapt un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural atunci când suntem expuși la lumina soarelui”, explică dietista integrantă Megan Faletra, MS, MPH, RDN. Mulți oameni sunt insuficienți de vitamina D, în special cei care trăiesc în statele nordice. „Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra modului în care organismul este capabil să regleze hormonii (în special hormonul paratiroidian) și poate afecta chiar starea de spirit a unei persoane”, notează ea.
„Dacă un pacient al meu se confruntă cu oboseală extremă sau dezechilibre de dispoziție, recomand întotdeauna să primească o evaluare de rutină a nivelului seric al vitaminei D prin intermediul medicului lor și apoi, în majoritatea cazurilor, le voi începe cu o doză de 2000 UI la 4000 UI vitamina D3, în funcție de simptomele lor și de nivelul de deficiență. ”
Semnul: Oboseală
Ce sa incerc: Adaptogeni
Știm deja că stresul vă poate crește riscul pentru tot felul de probleme de sănătate, iar dezechilibrul hormonal este printre ele. Unul dintre simptomele revelatoare ale dezechilibrului hormonal datorat stresului, potrivit Faletra, se simte excesiv de obosit tot timpul.
Adaptogenii sunt vești mari în comunitatea wellness chiar acum și dintr-un motiv întemeiat. „Un adaptogen este o substanță naturală, de obicei o plantă sau o plantă, care este utilizată în primul rând în medicina integrativă sau pe bază de plante și are capacitatea de a crește capacitatea organismului de a se adapta la stres și de a susține echilibrul hormonal”, spune Faletra. Cu toate acestea, se cercetează încă modul exact în care funcționează adaptogenii în organism. Acestea fiind spuse, există unele substanțe care au fost studiate și s-au dovedit a avea efecte pozitive. „Ierburile adaptogene specifice, cum ar fi ashwagandha, Rhodiola Rosea și maca, au fost bine cercetate și s-au constatat că ajută în mod natural la echilibrarea simptomelor legate de hormoni, cum ar fi oboseala, anxietatea și stresul generalizat al corpului”, adaugă ea.
Când alegeți un supliment adaptogen (sau orice supliment în acest sens), este crucial să mergeți cu un brand de renume care a fost testat pentru calitate și siguranță. „Personal, recomand suplimente pe bază de plante Gaia sau Navitas Organics tuturor pacienților mei care iau în considerare adăugarea uneia dintre acestea în dieta lor”, spune Faletra.