Cum să utilizați o minge de exerciții în timpul sarcinii - Aaptiv
Obțineți un antrenament benefic și cu impact redus, cu doar o minge.
Probabil că ați văzut o femeie însărcinată care sărea ușor pe o minge de exerciții (cum ar fi aceste bestseller-uri) ca o modalitate de a facilita travaliul, dar acele sferturi excesive și mari sunt bune pentru mult mai mult decât atât.
Adesea găsite în centrele de naștere din spitale, viitoarele mame pot folosi mingi de exercițiu pentru a întări picioarele, spatele și mușchii miezului - o zonă deosebit de importantă pentru femeile gravide. În plus, aceste bile pot ajuta la relaxare și la ameliorarea fizică a problemelor generale ale sarcinii.
Antrenorul Aaptiv și mama gemenilor de un an Rochelle Moncourtois îi determină pe clienții săi să folosească mingi de exerciții, numite și bile de stabilitate, în toate etapele sarcinii, acumulează și mențin mușchii de bază, îmbunătățesc postura și multe altele.
Așadar, i-am cerut ei și altor experți în sarcină să descompună mișcările de exerciții pentru femeile însărcinate.
Mișcări de minge de exerciții pentru femeile însărcinate
Încercați aceste mișcări de minge de exerciții pentru femeile însărcinate pentru a vă întări și întinde întregul corp. Înainte de a începe, asigurați-vă că aveți o minge de dimensiuni adecvate ca aceasta de URBNfit.
Pentru a testa acest lucru, stați pe minge cu spatele drept. Uită-te la șolduri și genunchi; ambele ar trebui să facă unghiuri drepte.
Squeeze pentru omoplați
Stai înalt pe mingea ta. Relaxați-vă brațele în jos de lateral sau la un unghi de 90 de grade, cu palmele orientate înainte sau în sus. Strângeți ușor omoplații, țineți timp de cinci până la 10 secunde și eliberați. Acesta este un singur reprezentant. Efectuați 10 repetări.
Această mișcare poate ajuta la îmbunătățirea posturii, care poate ajuta la compensarea durerilor de spate superioare cauzate de creșterea burții și a dimensiunii sânilor, spune Moncourtois.
Pentru mai multe mișcări de minge de sarcină și multe altele, asigurați-vă că ați verificat aplicația Aaptiv pentru antrenamente.
Apăsați pe umăr
Luați un set de gantere și stați înalt pe minge. Îndoiți-vă brațele și ridicați-le la înălțimea umerilor, astfel încât greutățile să fie lângă sau în linie cu fața dvs. Rotiți brațele astfel încât palmele să fie îndreptate spre exterior. Ridicați brațele până deasupra capului, aproape aducând greutățile la atingere în partea de sus a mișcării. Țineți partea de sus pentru o bătaie înainte de a reveni la poziția de start. Acesta este un singur reprezentant. Scopul este de 10 până la 15 repetări.