10 Te Semnează; Re face prea mult cardio
Exercițiul cardio este uimitor pentru corpul nostru. Alergatul, ciclismul și înotul ne ajută să creăm rezistență și să ne dea un impuls frumos în zilele noastre. Exercițiul cardio previne bolile cronice, îmbunătățind în același timp sănătatea inimii noastre. Cu toate acestea, ca orice altceva, poate exista un lucru prea bun. Exercițiul cardiovascular pune stres pe inimile noastre. O cantitate moderată ne ajută la întărirea mușchilor inimii, dar prea mult cardio îl poate slăbi. Dacă vă faceți griji că ați lovit sala de sport puțin prea tare, citiți mai departe pentru 10 semne că trebuie să o răcoriți pe cardio.
Stai, mi s-a părut că cardio-ul este bun pentru mine
Problema nu este exercițiul propriu-zis, ci cantitatea. Ați fi greu să găsiți un medic sau un furnizor de servicii medicale care să nu recomande exerciții cardio. Corpurile noastre sunt concepute să se miște și este important să rămânem activi. Exercițiul fizic sa dovedit a fi la fel de eficient, dacă nu chiar mai eficient, ca medicamentele pentru unele afecțiuni cronice. Exercițiile cardio s-au dovedit a preveni bolile de inimă, hipertensiunea arterială, obezitatea, diabetul și chiar depresia. Oamenii care fac mișcare în mod regulat trăiesc în medie cu șapte ani mai mult decât prietenii lor sedentari!
Problemele vin atunci când faceți în mod constant cardio și nu vă dați niciodată corpului fierbinte șansa de a se odihni și a vă recupera.
Ești întotdeauna dureros
Ca orice exercițiu, a face prea mult cardio poate duce la răniri. Acestea pot fi leziuni majore de suprasolicitare sau mai mici. Adesea încercăm să depășim puțin durerea, dar orice durere trebuie abordată imediat.
„Dacă aveți de-a face cu articulații dureroase sau scârțâitoare, atunci corpul dvs. ar putea cere o schimbare de ritm”, a spus Dave Smith pentru Huffington Post. "Durerea cronică a articulațiilor se dezvoltă treptat, astfel încât poate fi ușor de trecut cu vederea. Este posibil să nu observați brusc o schimbare drastică în ceea ce privește modul în care vă simțiți corpul, dar supraîncărcarea cardio poate fi o taxă asupra articulațiilor fără să vă dați seama." Fii atent la modul în care te simți după alergare. Genunchii dureroși? Asigurați-vă că ați luat o zi de odihnă sau ați urmat o cursă de yoga.
Cu cât faceți mai mult cardio, cu atât veți dori mai mult să împingeți durerea și să continuați. Indiferent cât de apt sunteți, este important să acordați atenție durerii. „Uneori trebuie să vă întoarceți și să vă relaxați, pentru a continua să progresați”, a declarat pentru Shape John Gaglione, antrenor de forță, expert în fitness și fondator al GaglioneStrength. „Cu cât devii mai în formă și cu cât devii mai puternic, cu atât ai nevoie de mai multă recuperare”.
Nu poți dormi
Dacă ați vorbit vreodată cu medicul dumneavoastră despre problemele de somn, primul lucru pe care probabil l-a recomandat a fost exercițiul. Activitatea fizică moderată în timpul zilei poate preveni sau chiar vindeca insomnia. Trebuie să ne mișcăm corpul pe tot parcursul zilei pentru a rămâne sănătoși și a dormi bine.
Cu toate acestea, noi cercetări au arătat că prea mult exercițiu poate duce la probleme de somn. Se pare că exersarea poate crește hormonii stresului, cum ar fi cortizolul. Vino la culcare, acei hormoni ai stresului te pot ține în sus, aruncând și răsucind. Dacă te-ai uitat la ceas toată noaptea, gândește-te la reducerea timpului de gimnastică și vezi ce se întâmplă.
Nu pierzi grăsime
Mulți dintre noi începem să ne creștem cardio-ul când simțim că avem nevoie să aruncăm câteva kilograme. Dacă ați alergat în fiecare zi și încă vă întrebați unde este corpul dvs. de plajă, ar putea fi timpul să lăsați pantofii de alergat. Exercițiile cardio ne pot ajuta mușchii să ardă grăsimi în timpul antrenamentului, dar metabolismul nostru revine rapid la normal.
Cealaltă problemă este că a face în mod cronic prea mult cardio poate duce la pierderea musculară. Antrenorul pentru fitness și pierderea în greutate, Dave Smith, a declarat pentru Huffington Post că, deoarece cardio-ul nu este cel mai eficient antrenament de sablare a grăsimilor, va trebui să continuați să faceți din ce în ce mai mult dacă doriți să vedeți pierderea în greutate. Cu toate acestea, pe măsură ce faceți mai mult cardio, corpul dvs. ar putea pierde masa musculară, ceea ce duce la un metabolism mai lent. „Dacă corpul tău pierde chiar și cel mai mic mușchi, rata metabolică de odihnă (adică câte calorii arzi când NU faci mișcare) scade și mai mult”, a explicat el. "Corpul tău va începe să verse grăsimi și mai încet. Dacă nu faci chiar mai mult cardio." Dacă ați fost blocat în acest ciclu de exerciții, este timpul să scuturați lucrurile și să vă îndepărtați de banda de alergat.
Nu poți pierde burtica aia
Dacă tu și prietenii dvs. ați decis să rulați împreună 5K pentru a vă pregăti pentru zilele de vară de la piscină, s-ar putea să fiți dezamăgiți în iunie. În timp ce mulți dintre noi începem un nou regim de antrenament pentru a ne forma, este nevoie de mai mult decât o alergare pentru a vă transforma corpul. Cardio singur nu poate atinge acea grăsime încăpățânată din burtă.
Studiile arată că trebuie să încorporezi antrenamentul de forță în rutina de antrenament pentru a arde grăsimile. Pe măsură ce vă construiți și vă întăriți mușchii, aceștia vor arde grăsimi cu mult dincolo de antrenamentele dvs. Alergatul sau ciclismul singur nu pot oferi asta. „Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât cheltuie mai multă energie corpul tău”, a declarat pentru Fitness Fitness expertul în forță al femeilor, Holly Perkins. „Tot ce faci, de la spălatul dinților, până la somn, până la verificarea Instagram, vei arde mai multe calorii.”