Cum să utilizați nutriția pentru a vă îmbunătăți concentrarea și concentrarea; Raw Press
În această lume modernă hiperconectată cu ritm rapid, cu toții dorim să fim cât mai eficienți posibil. A lucra mai bine, nu mai mult este o modalitate excelentă de a găsi echilibrul între viața profesională și viața personală și de a simți că profitați din plin de viață. Cu doar un anumit număr de ore într-o zi, găsirea unor modalități de a vă concentra și a vă concentra pe parcursul întregii zile de lucru este un „hack” de stil de viață optimizator cheie.
Echilibrează-ți glicemia - creierul tău necesită multă energie pentru a funcționa. Deși este doar 2% din greutatea corporală totală, este nevoie de 20% din caloriile metabolice de odihnă. Pentru o concentrare susținută, are nevoie de o sursă constantă de energie furnizată prin sânge, aceasta fiind alimentată în mod obișnuit de glucoză (zahăr) defalcate din alimentele pe care le consumați. Zaharurile și carbohidrații rafinați cresc zahărul din sânge stimulând organismul să stocheze, mai degrabă decât să circule glucoza. În schimb, treceți la carbohidrați complecși, inclusiv cereale integrale, fructe și legume întregi, apoi combinați-le cu proteine slabe de calitate, grăsimi și fibre sănătoase. Această combinație va însemna că energia din alimentele pe care le consumați va fi descompusă încet și eliberată la o rată susținută, oferind astfel creierului (și restului corpului) energie ore în șir.
Omega 3 - grăsimile găsite în peștii uleioși, krill, in, chia, semințe de cânepă și nuci, au fost găsite în numeroase studii pentru îmbunătățirea funcției cognitive. În special, un tip de omega 3 numit DHA este esențial în ceea ce privește menținerea membranelor celulare ale creierului sănătoase, permițând funcționarea optimă a neurotransmițătorului, a mesagerilor creierului.