6 alimente de evitat înainte de somn

Slujbă, relație, rețea, voluntariat, prieteni, obișnuința ta de yoga, obișnuința ta de oră fericită: ceasul în cele opt ore de somn recomandate nu face adesea lista noastră de priorități. Dar dacă sunteți sârguincios în ceea ce privește timpul de amânare - vă opriți smartphone-ul iubit înainte de culcare, faceți exerciții fizice, aveți un program regulat de somn - și totuși nu puteți să dormiți sau vă treziți în toiul nopții, dieta dvs. poate fie de vina. Aflați ce alimente să omiteți, astfel încât să puteți adormi mai repede decât Justin Bieber într-o cameră de hotel braziliană.

somn

ANUMITE FRUCTE ȘI SUC DE FRUCTE

A mânca un măr înainte de culcare nu va însemna să te uiți la tavan timp de câteva ore, dar anumite fructe cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi pepene verde și banane, pot declanșa stomacul supărat. De asemenea, veți dori să vă îndepărtați de sucurile de fructe care tind să fie încărcate cu lucruri dulci. (Confesiune: acest scriitor are pofte ocazionale nocturne Capri Sun.) „Aportul ridicat de fructoză poate duce la suferință gastrică cu balonare, gaze, durere și diaree”, spune Susan Kleiner, dr. . bazat pe High Performance Nutrition, LLC. „Fructoza se difuzează lent pe membrana intestinală, deci dacă se consumă prea mult dintr-o dată, o parte din aceasta rămâne în intestin, iar bacteriile încep să o digere”.

Stai, nu a fost ceaiul folosit de somn de secole? Adevărat, dar depinde de ce fel. Ești în siguranță cu ceaiuri din plante, cum ar fi menta, ghimbirul și mușețelul, despre care cercetările au arătat că conțin flavonoizi care încurajează somnul. Aveți grijă la ceaiurile negre (mic dejun englezesc, Earl Grey, Chai) și la unele ceaiuri verzi, ambele conțin suficientă cofeină pentru a întrerupe somnul.