Cum să utilizați alimentele pentru a finaliza o sănătate puternică Premier
Este ușor să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.
Consultați un furnizor de rețea pentru medici Premier din apropiere.
O alimentație bună poate face diferența între simpla trecere a liniei de sosire și finisarea puternică.
Acest lucru este adevărat dacă sunteți un atlet desăvârșit sau un amator care se confruntă cu noi provocări, cum ar fi un 5K, un semimaraton sau un alt sport exigent fizic, spune Joshua Ordway, MD, de la Franklin Family Practice.
Un calificat anterior pentru probele olimpice de maraton, Dr. Ordway ia în serios alergarea. Dar el avertizează: „Nu trebuie să devii prea elegant sau prea ciudat cu ceea ce mănânci, atâta timp cât mănânci o dietă hrănitoare și echilibrată”.
Pentru performanța atletică, o nutriție bună este construită pe o bază de carbohidrați, pentru a furniza glucoză pentru energie și proteine, pentru a construi mușchi puternici și pentru a vă recupera din stresul exercițiului. A rămâne hidratat joacă, de asemenea, un rol critic în alimentarea performanțelor de vârf.
Dr. Ordway vă sfătuiește cum nutriția vă conduce la fiecare pas, prin antrenament, în timpul unui eveniment și după recuperare.
Nutriție pentru antrenament
„Regula generală a antrenamentului este că nu doriți să vă schimbați complet dieta înainte să știți cum vă va afecta antrenamentul”, spune dr. Ordway. El explică faptul că, dacă faci schimbări radicale în dieta ta în același timp, îți intensifici activitatea fizică, „tractul tău gastrointestinal (GI) s-ar putea supăra pe tine”. Efectele ar putea include scaune libere, constipație sau ambele.
„Rămâi în primul rând cu ceea ce știi. Dacă descoperiți că aveți dureri abdominale sau crampe sau scaune libere, atunci puteți încerca să vă modificați puțin dieta. "
Antrenamentul este momentul pentru încercări și erori, spune el, pentru a găsi formula nutrițională care funcționează pentru dvs.
Antrenamentul este, de asemenea, momentul experimentării stării de hidratare în timpul activității fizice. Mai ales pentru evenimente mai lungi - jumătate de maraton și mai mult - va trebui să luați calorii în timp ce mergeți cu băuturi sportive.
Dar băuturile sportive pot provoca tulburări de stomac. Ordway sugerează: „Pentru a-ți fi mai ușor pe stomac, ai putea lua jumătate și jumătate apă și băuturi sportive”.
Nutriția înainte de un eveniment
Evitați mâncarea cu o oră înainte de un eveniment, deoarece digestia consumă energie de care aveți nevoie pentru a vă comporta bine.
Dr. Ordway vă sfătuiește: „Dacă doriți să luați o gustare sau o masă aproape de o fugă, evitați o masă grasă, deoarece asta nu va digera foarte bine înainte de alergare.