Cum să tratezi un mușchi tras în 7 pași simpli
Exerciționarii rareori știu cum să aibă grijă de mușchiul tras și să înceapă recuperarea. E timpul să schimbăm asta.
De fiecare dată când faci mișcare, îți pui lacrimi microscopice în mușchi. Asta se află în spatele acelei zile următoare, doare atât de bună. Și după ce corpul tău repară aceste lacrimi, devii mai puternic, mai rapid și mai în formă. Dar dacă întindeți prea mult un mușchi, ridicați prea mult sau lucrați cu un dezechilibru muscular, este posibil să nu aveți doar lacrimi microscopice cu care să faceți față. Ai putea literalmente să-ți rupi mușchiul în bucăți. (Inflamarea post-antrenament DYK vă poate ajuta și la construirea mușchilor?)
Tragerile, entorse și rupturi (toate aceleași lucruri) variază în severitate. Gradul 1 înseamnă că rănirea doare, dar puteți muta mușchiul fără prea multe probleme și s-ar putea vindeca în mai puțin de o săptămână. Gradul 3 înseamnă că mușchiul a fost curățat de tendon sau os și probabil veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a-l reatașa. Uch.
„Gândiți-vă la mușchii voștri ca la o bucată de țesătură pe care o țineți în fața voastră, între cele două mâini”, spune Jared Beckstrand, PT, DPT, kinetoterapeut și fondatorul Tone and Tighten. "Dacă aș trage țesătura respectivă în direcții opuse, s-ar întinde până la un anumit punct. Dacă aș continua să trag, unele dintre aceste fibre ar începe să se rupă. Apoi, având suficientă forță, întregul lucru s-ar rupe în cele din urmă chiar în jumătate. " Da, mușchii tăi pot face același lucru. Vremuri amuzante.
În ciuda descrierii gnarly, exerciții fizici rareori știu cum să trateze un mușchi tras sau să facă ceva pentru a-și trata entorse musculare. Încearcă doar să rezolve problema, spune Janet Hamilton, C.S.C.S., fiziolog la exerciții clinice cu Running Strong în Atlanta. Idee rea. Atunci când nu sunt tratate corespunzător, chiar și atracțiile aparent minore pot contribui la cele mai severe ulterior. Și aceștia vă pot trimite la operație și vă pot scoate din funcție de câteva luni. (P.S. În timp ce sunteți rănit, va trebui să vă schimbați o parte din dietă pentru a vă ajuta la recuperare.)
În plus, dacă aveți o tulpină gravă, aveți doar o fereastră de câteva săptămâni înainte ca medicul dumneavoastră să nu poată face nimic pentru dvs., explică Hamilton. Recent, i s-a făcut un RMN la timp pentru ca un chirurg să-și reașeze mușchiul rupt de la coș.
Deci, de unde știi dacă durerea ta după antrenament este o tulpină? De obicei, durerea va fi ascuțită, intensă și localizată la un punct specific de-a lungul mușchiului, spune Beckstrand. Masarea zonei vă va răni probabil și s-ar putea chiar să simțiți un nod. Deși, în general, doare mai puțin atunci când odihnești mușchiul, se poate simți totuși incomod și spasm, adaugă Hamilton. De obicei, durerea apare deodată. (Dacă nu aveți o tulpină, iată câteva alte motive pentru care aveți spasme musculare.)
Sună prea familiar? Din fericire, nu trebuie să fie complicat pentru a trata un mușchi tras.
Cum se tratează un mușchi tras
1. Ridicați, comprimați și gheață.
Cu cât puteți obține mai devreme mușchiul tras deasupra inimii, aplicați compresie și gheață, cu atât mai bine, spune Hamilton. Toate vor ajuta la reducerea inflamației și la împiedicarea acumulării sângelui în mușchi - pentru că, da, mușchii rupți pot sângera. Gheață-l timp de 15 minute la fiecare oră sau două timp de cel puțin 24 de ore după tragere și continuă să ridici zona pentru o săptămână întreagă ori de câte ori este posibil, spune ea. În ceea ce privește compresia, Beckstrand recomandă purtarea unui manșon din neopren, folie ACE sau îmbrăcăminte de compresie pentru a scoate excesul de sânge din zonă, pentru a susține mușchiul și pentru a accelera recuperarea. Așteptați cel puțin o săptămână pentru a vă dezlipi de echipamentul de compresie, a sfătuit Hamilton.