Cum să transformați zăpada într-un antrenament total al corpului

Puneți suflanta de zăpadă și scoateți lopata! Zăpada cu lopată poate arde în medie 500 de calorii pe oră și este considerată un antrenament de mare intensitate. Folosiți o formă bună, nu faceți pauze și adăugați câteva mișcări specifice pentru a vă spori puterea și arderea caloriilor. Iată cum puteți transforma zăpada lopată într-un antrenament total al corpului!

transformați

1.) Tonifică-ți fundul și picioarele. Folosiți o formă ghemuit pentru a vă îndoi, mai degrabă decât a vă îndoi în talie. Purtarea cizmelor de zăpadă vă va ajuta să vă stabilizați și vă va ajuta să nu vă lăsați genunchii să treacă de degetele de la picioare atunci când vă aplecați. Faceți ghemuitul o mișcare în sus și în jos și țineți-vă cu spatele în afară dacă vă mișcați.

2.) Acordați-vă brațelor și umerilor folosind brațele pentru a lovi și a ridica zăpada, mai degrabă decât a le ridica cu spatele. După ce ați lopătat de câteva ori, apucați mânerul lopatei ca și cum ați ține o bară și faceți un set de 10 rânduri moarte. Alternează între cele două timp de cel puțin 15 minute.

3.) Întărește-ți miezul și lucrează-ți abdomenul ținându-ți stomacul strâns tot timpul. Gândiți-vă să vă trageți buricul înapoi în coloana vertebrală și să păstrați o postură bună. Făcând acest lucru, nu va trebui nici măcar să faci exerciții specifice pentru abdomenul tău, dar vei obține rezultate uriașe.