Cum să tonifiez coapsele (real) -
În această săptămână lansez ultima mea adăugire la seria Express și totul este despre coapse. Coapsele sunt de departe una dintre cele mai plânse zone ale corpului cărora le place clienților mei să vizeze. Dar, pentru a obține coapse perfect sculptate și tonifiate, trebuie mai întâi să vă asigurați că coapsele dvs. sunt perfect sănătoase și funcționează la maximul lor potențial. OK, P, dar ce naiba înseamnă asta? Primul pas este să înțelegeți cum funcționează efectiv coapsele, deci hai să intrăm în asta.
De obicei, când te gândești să lucrezi picioarele, te gândești automat să mergi după exerciții cum ar fi genuflexiuni și lunges, în plus față de alergare și antrenamente pliometrice. Dar ceea ce am constatat în mulți ani de antrenament este că, atunci când faci doar aceste tipuri de antrenamente, nu numai că crezi treptat inflamații la nivelul mușchilor picioarelor, ci și limitezi atât de mult din ceea ce pot efectiv picioarele face prin restrângerea lor în mișcări de bază foarte limitate.
Când mi-am propus să găsesc mai multe modalități de a lucra picioarele, Am vrut să mă concentrez asupra părților cruciale ale picioarelor pe care aceste alte exerciții par să le uite - articulațiile. Mișcările din șolduri, genunchi, glezne și picior vor dicta ce se întâmplă în mușchii de care sunt atașați. Fiecare dintre aceste articulații are 6 mișcări prin care pot trece, ceea ce înseamnă că toate împreună sunt 24 de mișcări totale care pot fi asociate în combinații nelimitate pentru a crea o singură reacție musculară în picior. Odată ce ați înțeles acest concept, începeți să învățați să le puneți pe toate împreună pentru a crea o multitudine de reacții pentru a viza picioarele din toate unghiurile.
De exemplu, puteți pune piciorul în eversie (flectat), glezna în rotație internă, genunchiul în flexie și șoldul în adducție pentru a obține o reacție extrem de infernală. Putem apoi să adăugăm rezistență mișcării pentru a face lucrurile și mai amuzante și pentru a pune într-adevăr mușchii în mișcare. Există ceea ce pare a fi combinații nesfârșite de mișcări prin care putem pune articulațiile, permițându-ne să stimulăm în mod constant mușchii în toate modurile diferite. Cu această gândire și metodologie îmi place să-mi construiesc antrenamentele; mișcările sistemului osos sunt prima parte fundamentală pentru înțelegerea mușchilor.