Cum să te potrivești când lucrezi Crazy Hours - InBody SUA

Nota editorului: această postare a fost actualizat pe 8 noiembrie 2018, pentru acuratețe și cuprinzătoare. Aceasta a fost publicat inițial la 17 mai 2017.

SUA medie adulții lucrează 47 de ore pe săptămână, aproximativ 40% spunând că pun peste 50 de ore. Acest lucru se adaugă în medie la o lună de muncă suplimentară în fiecare an, comparativ cu omologii noștri europeni!

Înțelegem: ești ambițios, hotărât ... poate chiar puțin antreprenorial.

Ești primul care ajunge la serviciu și ultimul care pleacă. După o zi lungă de muncă stresantă, trebuie să vă faceți griji cu privire la angajamentele familiale și personale ... ultimul lucru la care vă gândiți este exercițiul. Dacă lucrați la birou și faceți naveta, este ușor să cădeați într-un stil de viață sedentar.

Nu vă faceți griji, am venit cu câteva acționabil strategii pentru persoanele cu probleme de timp care doresc să-și îmbunătățească compoziția corporală (în special, să construiască masa corporală slabă și să piardă grăsime).

Dacă sunteți legat de timp și doriți să vă construiți un fizic mai slab și mai puternic, atunci acest articol este pentru dvs.

Citiți mai departe pentru cele 3 strategii eficiente și pașii de acțiune pe care îi puteți face în conformitate cu fiecare.

Strategia nr. 1: începeți în bucătărie

Ok, știm că l-ați mai auzit, dar se repetă:

Cu excepția cazului în care vă aflați într-o mică minoritate de oameni care sunt incredibil de disciplinați/atenți/educați cu privire la mâncare atunci când mâncați afară, mâncarea afară vă pune adesea într-un loc periculos dacă încercați să îmbunătățiți compoziția corpului .

Persoanele care muncesc ore lungi tind să comandă mâncare sau să ia masa mult pentru că, la sfârșitul unei zile lungi, nu simt că le-a rămas mult timp, interes și/sau energie pentru a găti mâncarea.

Numerele confirmă acest lucru: cheltuiesc Millennials 44% din dolari pentru mâncare la mesele din casă, conform celor mai recente date privind cheltuielile alimentare ale USDA. Chiar și baby boomerii cheltuiesc aproape 40 la sută din dolari pentru mâncare pentru a mânca afară.

Întrebați care este problema cu acest lucru?

A mânca afară este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii devin supraponderali.

Este greu să urmăriți cantitatea de calorii și substanțe nutritive pe care le obțineți din mâncare, atunci când majoritatea restaurantelor a) nu știu informațiile nutriționale pentru felurile lor de mâncare sau b) vă îngreunează găsirea. Când mâncați afară, aveți tendința de a consuma excesul de calorii goale și astfel creșteți șansele de a depozita grăsimi.

De aceea, este atât de important să vă pregătiți mâncarea. Vă oferă control direct asupra a ceea ce mâncați și vă permite să testați diferite abordări dietetice pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru îmbunătățirea compoziției corpului (și sănătatea intestinului ca un beneficiu suplimentar). Chiar dacă nu vă place să gătiți mâncarea, încercați să urmați acești pași timp de câteva săptămâni și să vedeți cum vă răspunde corpul.

Pași de acțiune:

Strategia # 2. Pregătirea forței + HIIT = Construiți mușchi, arde grăsimi

După o zi încărcată, vrei să fii cât mai eficient cu timpul rămas în ziua respectivă. Dacă doriți să vă îmbunătățiți masa corporală slabă și să obțineți un aspect sănătos și tonifiat în cel mai mic timp posibile, antrenamentul de rezistență și antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) sunt cele mai bune pariuri.

Să despachetăm știința din spatele fiecăruia.

Antrenament de rezistenta

Antrenamentul de rezistență are atașate la fel de multe stigme, precum și beneficii. În primul rând, să analizăm beneficiile. Antrenament de rezistență, ceea ce înseamnă că ești antrenament de forță folosind orice formă de rezistență, vă poate ajuta:

• Creșteți masa corporală slabă
• Faceți oasele, articulațiile și mușchii scheletici mai puternici și reduceți durerea
• Reduceți anxietatea
• Îmbunătățiți imaginea corpului
• Vă ajută să ardeți mai multe calorii în repaus

Există o mulțime de mituri în jurul antrenamentului de rezistență și al antrenamentului de forță, în general, care pot face pe unii să ezite să-l integreze în rutina lor de fitness. Iată două dintre cele mai mari:

---