Cum să te descurci cu mușchii strânși și nodurile musculare; Cathe Friedrich
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Ați auzit vreodată pe cineva spunând că au „noduri” în mușchi? Nodul muscular este un termen folosit în sens laic pentru a descrie zone discrete și strânse ale unui mușchi chiar și atunci când mușchiul este în repaus. Terapeuții fizici se referă la nodurile musculare drept puncte declanșatoare miofasciale. Este posibil ca termenul de nod muscular să fi apărut deoarece persoanele care le au spun că mușchiul se simte nodulos, strâns și inconfortabil, mai ales atunci când apasă pe mușchi. Aceste bucăți însoțite de etanșeitate musculară sunt destul de frecvente. În unele cazuri, este posibil să simțiți un nod muscular într-o altă zonă îndepărtată de mușchi datorită unui fenomen numit durere menționată. Durerea indicată este locul în care vă simțiți disconfort într-un loc fără legătură. De exemplu, mușchii strânși sau nodurile musculare din gât se pot manifesta ca dureri de cap tensionate.
De unde provin nodurile musculare? Nimeni nu știe exact ce cauzează punctele de declanșare miofasciale - dar există teorii. Când puneți un mușchi sub stres repetat, mușchiul formează mici lacrimi în țesătura sa numite micro-lacrimi. Pe măsură ce aceste micro-lacrimi se vindecă, se formează țesut cicatricial și este țesutul cicatricial care provoacă senzația de bucăți și de strângere a mușchilor. O altă teorie este că tensiunea musculară este inegală la persoanele care au noduri. În unele zone, mușchiul este tras prea strâns, creând un dezechilibru și, de asemenea, reducând fluxul sanguin. Unii terapeuți fizici cred că această reducere a fluxului sanguin poate explica unele dintre disconfortul experimentat de persoanele cu noduri musculare.
Ce le provoacă? Mișcarea repetitivă a unui mușchi din cauza antrenamentului cu greutăți obositoare, necorespunzătoare sau prea frecventă vă prezintă un risc mai mare. De asemenea, puteți dezvolta noduri musculare după ce ați deteriorat mușchiul. De exemplu, după o accidentare cu biciul. Așezarea pe perioade lungi de timp, mai ales dacă aveți o postură slabă, poate provoca și noduri musculare.
Fizioterapeuții văd mult mai multă strângere musculară și noduri în aceste zile, în special în regiunea gâtului, deoarece oamenii petrec mai mult timp la mesaje text. Capul tău cântărește în jur de 11 kilograme. În funcție de cât de jos vă înclinați capul atunci când trimiteți mesaje text (forța crește cu cât capul este mai scăzut), puteți crește atracția gravitațională a coloanei vertebrale cu până la 60 de kilograme. Aceasta înseamnă multă forță asupra coloanei vertebrale și asupra mușchilor care o înconjoară, deci nu este surprinzător faptul că acestea dezvoltă zone de etanșeitate excesivă.
Chiar și stresul mental cronic poate contribui la strângerea musculară și noduri. Când sunteți „stresați”, contractați inconștient mușchii gâtului și a spatelui. Tensiunea constantă poate provoca micro-traume la nivelul mușchilor. Deci, există o mulțime de motive pentru care puteți dezvolta noduri musculare, dar dacă faceți o mulțime de exerciții intense sau stați pentru perioade lungi de timp, aveți un risc mai mare.