Cum să te antrenezi cu greutăți libere pentru a pierde în greutate Vii sănătos
Legate de
Antrenamentele aerobice ard un număr semnificativ de calorii, dar antrenamentul cu greutăți vă accelerează întregul metabolism, spune American Heart Association. Organizația care a susținut exercițiile cardiovasculare pentru sănătatea inimii și controlul greutății și-a revizuit poziția în 2000 și a inclus antrenamente de rezistență, explicând că mușchii pe care-i dalți în camera cu greutate liberă necesită energie suplimentară pentru întreținere, chiar și atunci când corpul tău este odihnit. Aceste cerințe energetice adăugate vă alimentează metabolismul.
Rațiunea greutății libere
Numărul grupurilor musculare pe care le recrutați în timpul oricărei activități vă crește cheltuielile calorice, spune Asociația Națională de Forță și Condiționare. Mașinile de antrenament de rezistență restricționează adesea unele grupe musculare, izolează altele și oferă centuri de siguranță și reglaje ale scaunelor pentru a vă stabiliza coloana vertebrală. Acești stabilizatori artificiali elimină necesitatea angajării musculaturii profunde. Deși benefic pentru începători, acest tip de antrenament utilizează mai puține grupe musculare și, prin urmare, arde mai puține calorii. Cele mai multe exerciții cu greutate liberă activează simultan un număr de mușchi și necesită angajarea de bază pentru a menține stabilitatea coloanei vertebrale.
Antrenament de rezistență metabolică
În cadrul conferinței lor din 2012, Asociația Națională de Rezistență și Condiționare a prezentat o sesiune despre formarea rezistenței metabolice. Au conceput programul de trei ori pe săptămână pentru a crește cheltuielile calorice în timpul și după antrenament. Beneficiile maxime provin din împachetarea mai multor exerciții în fiecare sesiune, accelerarea fazei de ridicare sau pozitive a fiecărei repetări și încetinirea fazei negative sau de revenire a mișcării. Antrenați-vă la efort maxim, dar permiteți o zi de odihnă între sesiuni pentru o recuperare adecvată.