Cum să supraviețuiești

În primul rând, putem vorbi despre ce fel de dietă ar trebui să luați. Au existat multe mofturi dietetice în ultimii ani, dietele ketogenice devenind din ce în ce mai populare printre culturisti.


	Ce înseamnă Catabolic? Catabolica se referă la procesul metabolic care se caracterizează prin descompunere moleculară și eliberare de energie, cum ar fi scăderea masei musculare. Astfel, înseamnă „pierderea mușchilor” în multe contexte obișnuite de culturism.

Înșelând corpul

Cu toate acestea, există multe modalități mici de a păcăli corpul, astfel încât cea mai mare parte a catabolismului să fie limitată la țesutul adipos și țesutul muscular să fie păstrat. În acest articol, voi oferi sfaturi despre cum să stați în afara catabolismului muscular (descompunere) și în catabolismul grăsimilor.

În primul rând, să vorbim despre ce fel de dietă ar trebui să luați. Au existat multe mofturi dietetice în ultimii ani, dietele ketogenice devenind din ce în ce mai populare în rândul culturistilor. și din motive întemeiate, funcționează foarte bine pentru pierderea de grăsime.

Cu toate acestea, dacă aveți o perioadă extinsă de timp pentru a pierde grăsime și doriți să păstrați cât mai mult mușchi, vă sugerez o altă alternativă. Pentru a începe această discuție, să folosim, de exemplu, o persoană care cântărește 170 lbs și care are un nivel zilnic de întreținere a caloriilor de 2500.

Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână (o estimare aproximativă a pierderii optime de grăsime), ar trebui să mănânce 2000 de calorii pe zi (-500 de calorii sub întreținere).

Culturistii Hardcore

Acum, dacă această persoană este un culturist antrenant (ceea ce presupun că este cea mai mare parte a publicului meu), probabil că va dori în jur de 1,3 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, deoarece vor avea un deficit caloric și vor avea nevoie de mai multe proteine pentru a păstra masa musculară.

Acest lucru ar pune numărul lor de proteine la 220 de grame pe zi (880 kcals din proteine). Acum vom trece la aportul de grăsime. Nivelul bazic al grăsimii pentru orice fel de dietă ar trebui să fie cel puțin 20% din caloriile din grăsimi, pentru a asigura funcția hormonală adecvată, printre altele (nuanța pielii, unghiile etc.).

Asta înseamnă că vor avea nevoie de aproximativ 45 g de grăsime (aproximativ 400 kcals) din grăsime. Acum, aici diferă de oamenii care susțin dietele ceto pentru culturisti. După ce am stabilit nivelul bazal pentru proteine și grăsimi, acum avem aproximativ. Mai rămân 720 kcals pentru a lucra.

Persoanele care susțin dietele ceto v-ar sugera să faceți ca majoritatea acestor 720 kcals să provină din grăsimi, astfel încât carbohidrații dvs. să fie păstrați suficient de scăzut pentru a vă permite să intrați în cetogeneză. Cu toate acestea, vă sugerăm să luați aceste calorii în plus și să le adăugați la numărul de carbohidrați, în cazul acestei persoane, acest lucru se ridică la aproximativ 180g de carbohidrați pe zi.

Pentru a găsi barele dvs. proteice preferate, faceți clic aici.

De ce carbohidrații?

De ce carbohidrați în loc de grăsimi? Ei bine, există câteva motive. principalul motiv fiind că carbohidrații economisesc mai mult proteine decât grăsimile. Într-adevăr, glicoliza (descompunerea glucozei pentru a produce ATP) este mult mai eficientă decât oxidarea grăsimilor. Acum sunt sigur că mă întrebi ce vreau să spun prin economisirea proteinelor.