Cum să stăpânești dublul sub
Nu lăsați CrossFitters să se distreze! Dublul sub este o mișcare care aparține în cutia de instrumente a fiecărui atlet. Iată cum puteți ajunge acolo, în 3 pași infailibili!
Sportivii de toate tipurile știu că frânghia de salt este una dintre cele mai bune - dar tragic subutilizate - echipamente de fitness. Este puternic, versatil și rentabil și nimic nu este mai ușor de depozitat. Pur și simplu agățați-vă de perete sau puneți-o în geanta de gimnastică și nu sunteți niciodată departe de un antrenament minunat.
Dar așa cum mulți dintre noi am descoperit ca adulți, sărind coarda pentru a vă îmbunătăți condiția fizică poate fi mult diferit de a sări pe locul de joacă al școlii. Sigur, puteți beneficia de abordarea „săriți o vreme până când vă simțiți gata”, dar mai devreme sau mai târziu, veți beneficia de un obiectiv de progres către.
Dacă sunteți în căutarea unui obiectiv de frânghie, am unul pentru dvs.: dublu-sub. Sau, mai precis, câteva dublu-subtire strânse într-o serie grațioasă. Să sărim direct înăuntru.
Stăpânirea dublurilor cu Crossrope
De ce dubluri?
Double-unders-urile au fost popularizate în ultimii ani de CrossFit, dar, desigur, a existat mult mai mult. Atâta timp cât sportivii și luptătorii de top au folosit corzi de sărituri în antrenament - ceea ce este mult timp - au amestecat salturi simple cu duble.
Ei au știut că, în afară de beneficiile evidente de condiționare și pierdere a grăsimii care vin împreună cu săriturile, coardele duble pot ajuta la îmbunătățirea:
- viteza de pornire
- viteza generală
- coordonare
- precizie
- putere
- rezistenta
- controlul corporal
- rezistență, mai ales dacă folosiți frânghii ponderate
Spre deosebire de alte mișcări de creștere a puterii, dublul sub poate fi, de asemenea, ușor integrat într-o gamă largă de stiluri de antrenament. Este acasă într-un circuit de intensitate mare, dar la fel de eficient alături de exerciții de ridicare sau greutate corporală. Indiferent de locul sau momentul în care le faceți, dublurile inferioare vă vor menține ritmul cardiac ridicat și vă vor oferi un antrenament puternic într-o perioadă scurtă de timp. Și da, veți arde o mulțime de calorii și grăsimi, împreună cu culegerea tuturor celorlalte beneficii atletice.