Cum să stăpânești antrenorul Arnold Press (Da, acel Arnold)

Construiți umerii de bolovan cu ajutorul ascensorului patentat de Schwarzenegger care vă permite să mergeți mai ușor la sfârșitul antrenamentului pentru a epuiza bicepsul

Dacă doriți să construiți genul de umeri largi și musculoși care pot câștiga o strângere de mână cu Carl Weathers, cel mai bun Predator și controlați o întreagă clasă de copii de vârstă pentru grădiniță, atunci trebuie să scoateți o frunză din manualul de instruire al lui Arnold Schwarzenegger.

Preluarea lui Arnie asupra ganterei recrutează toate cele trei secțiuni ale deltoizilor - mușchii rotunzi din vârfurile brațelor - cu rezultatul că vă construiți umeri mai plini, mai largi și mai definite și vă îmbunătățiți poziția pentru a porni.

Pentru a obține rezultate excelente cu presa Arnold, nu trebuie să mergi prea greu (un bonus dacă CIA te-a împins să creezi prea multe creioane la birou în ultima vreme). Exercițiul vă menține mușchii sub tensiune mai mult decât apăsările cu bilă și apăsările standard, ceea ce înseamnă că, în ciuda greutăților mai ușoare, veți stimula în continuare o mulțime de noi creșteri musculare.

Presa Arnold lovește, de asemenea, mușchii adesea neglijați și vă va ajuta să vă îmbunătățiți jocul atunci când vine vorba de alte ascensoare. Deltoizii anteriori tind să obțină o mulțime de lucru din presele și presele pe bancă, dar medial (lateral) și posterior (spate) sunt adesea neglijate. Cu toate acestea, presa Arnold lucrează toate acestea în mod egal împreună cu mușchii stabilizatori, ajutând la retragerea umerilor pentru o postură dreaptă și asistând la mișcări mari de tragere, cum ar fi ascensiunile, tragerile și rândurile.

---