5 chei pentru a face intervale de înaltă intensitate în modul corect

Cardio poate fi plictisitor, dar cel puțin vei arde mult mai multe calorii atunci când urmezi aceste 5 reguli pentru a face antrenamentele HIIT mult mai eficiente.

HIIT te face mai slab și mai potrivit mai rapid, fără a mai petrece un singur minut în sala de gimnastică.

Cardio se clasează chiar acolo sus cu cina la socrii tăi și o excursie la dentist. De parcă nu ar fi un milion de alte moduri în care ai prefera să-ți petreci timpul! Dar vrei să fii în formă și vrei să fii slabă, așa că o faci.

Deci, de ce naiba nu alegeți cardio care oferă de două ori mai mult decât banii? Vorbim despre antrenament la intervale de intensitate mare (denumit în mod obișnuit HIIT). Te ajută să fii mai slab și mai potrivit, fără a mai petrece un minut în sala de gimnastică.

HIIT este despre modul în care îți faci cardio. În loc să alegeți o activitate aerobă pe care să o mențineți într-un ritm constant pe durata antrenamentului - să zicem 30 de minute - alternați perioade rapide în care lucrați complet cu intervale de recuperare mai lente.

Acest ciclu de intensitate înglobează mult mai multe calorii, atât în ​​timpul real în care vă exersați, cât și pentru 24 de ore după aceea. Acest lucru este important, deoarece „arsura” - numit exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC - este la fel de valoros în ecuația generală a pierderii în greutate ca numărul real de calorii pe care le arzi în timpul unei activități date. Din ce în ce mai mult, studiile au arătat că acest tip de antrenament depășește starea de echilibru cardio în care mențineți o rată cardiacă constantă pe tot parcursul activității.

---