Cum să slăbești, tăie 2500 de clori fără a renunța la ciocolată
Pierderea în greutate este excelentă - și poate fi destul de ușor să schimbați câteva kilograme și rapid.
Dar ce rost are dacă ajungi să îl dezlipi săptămâni mai târziu?
Și o mare parte din asta se asigură că puteți mânca în continuare alimentele preferate.
Este un ciclu prea familiar, pierde greutatea pe o dietă de modă înainte de a-l urmări imediat după ce începi să mănânci din nou.
Dar nu trebuie să fie așa.
Un expert a dezvăluit câteva schimburi simple în dieta dvs. poate reduce drastic caloriile - fără a interzice alimentele.
NU alimente proaste
Graeme Tomlinson, AKA The Fitness Chef, împărtășește swap-uri de gustări cu adepții săi de Instagram de veacuri - învățând despre controlul porțiilor și conținutul de calorii.
„Nu există alimente bune sau rele”, spune tânărul de 31 de ani The Sun.
„Încerc foarte mult să încurajez oamenii să includă în dieta lor toate tipurile de alimente savurate.
„O problemă obișnuită pe care am avut-o cu noi prin cultura de dietă este concepția greșită că anumite alimente nutritive ajută la pierderea grăsimilor.”
Totul ține de controlul porțiunilor
El insistă că caloriile sunt cele care determină în cele din urmă compoziția corpului.
Așadar, deși aveți nevoie de alimente ultra-nutritive pentru funcțiile noastre vitale, controlul caloriilor ne determină cantitatea de grăsime pe care o avem.
„Aceasta se referă la câte calorii consumăm și cât de mult ne mișcăm”, spune el.
"Este foarte simplu. Nucile și un smoothie sunt cu siguranță mai hrănitoare și mai sățioase decât ciocolata și chipsurile, dar dacă toate sunt egale în calorii, vor avea în cele din urmă același efect asupra compoziției corpului."
Deci, asta înseamnă că poți lua deliciile preferate, atâta timp cât înțelegi cât de calorifice sunt și ții cont de acel conținut caloric în restul dietei tale.
„Orice mâncare savurată poate fi consumată cu măsură”, spune el.
„Dar dacă avem un scop nutrițional, probabil că este o idee bună că suntem conștienți de informațiile nutriționale ale alimentelor pe care le consumăm.
„Astfel vom realiza că orice mâncare se potrivește planului nostru, dar în mod crucial, cât din ea.
„Alternativele cu conținut scăzut de calorii pot fi o excelentă incluziune pentru cei care se bucură de produsele originale bogate în calorii, dar doresc să reducă aportul de calorii pentru pierderea de grăsime.”