Cum să slăbești repede fără pastile Malta Expats

Pierderea rapidă a greutății este ceva ce trebuie întreprins cu atenție și este puțin probabil să fie o pierdere permanentă. De asemenea, pierderile mari de greutate vor avea mai mult succes la persoanele foarte obeze, decât la cele ușor supraponderale. În timp ce diferitele metode sunt enumerate mai jos pentru a face o scădere rapidă și dramatică în greutate, rețineți lucruri precum tăierea drastică a caloriilor, deshidratarea și intensificarea activității fizice pot avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății. Orice plan dramatic de slăbire ar trebui discutat mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății și nu trebuie întreprins cu ușurință.

Există practic 3 metode prevăzute pentru o pierdere eficientă de greutate:

Hârtii

Refacerea morții tale

Exercițiu

Metode alternative

Metoda 1: Hârtie

Fă calculul. Atunci când vă stabiliți un obiectiv, este important să știți cum să realizați acest obiectiv. Înainte de a începe să numărați caloriile, știți exact câte trebuie să rămâneți pentru a slăbi zece kilograme într-o săptămână.

3.000 de calorii pe zi

După cum puteți vedea, menținerea unei diete de 3.000 de calorii pe zi este doar ridicolă. Cu toate acestea, o dietă incredibil de strictă, exerciții fizice și pierderea greutății inițiale a apei (în funcție de mărimea dvs. - cu cât sunteți mai mare, cu atât acest lucru va fi mai ușor) vă poate apropia de acest obiectiv decât permite matematica. Mai mult, greutatea dvs. fluctuează în jur de 2 kilograme pe zi, adăugând o marjă de eroare.
Din fericire, nu doar o dietă controlează caloriile: exercițiile fizice sunt la fel de bune. În această dietă rapidă și intensă, sunt necesare ambele.

Tine un jurnal. A fi obligat să înfrunți ceea ce mănânci te va ține conștient de ceea ce vei decide să pui în corpul tău. Păstrați un jurnal și scrieți fiecare lucru pe care îl mâncați și beți pentru această săptămână.

Fă-te responsabil. Arătați jurnalul dvs. la sfârșitul fiecărei zile unui prieten, membru al familiei sau antrenor. Știind că trebuie să te confrunți cu judecata altei persoane, ți-ar putea oferi motivația extrinsecă pe care nu ți-ai putea-o oferi. Dacă sunt dispuși, cereți-i să păstreze cu dvs. un jurnal zilnic al dietei.
Nu trebuie doar să vă înregistrați mâncarea! Înregistrează-ți și exercițiul! În acest fel, veți vedea eforturile combinate și veți fi absolut uimiți.

Distribuie altora. Uneori este greu să fim atât de stricți cu noi înșine când trecem prin ceva singur. La urma urmei, se termină lumea dacă mănânci acea bomboană? Nu. Apucați un prieten și lăsați-l să vă ajute în căutarea dvs.

Faceți activă fiecare activitate socială. Pregătește-ți familia și prietenii să gătească în loc să iasă afară. Atunci când comunitatea ta te sprijină și nu te doboară în ispite, succesul va veni mult mai ușor.

Metoda 2: Reorganizarea dietei

Decupați bunurile procesate. A avea o dietă cu conținut scăzut de energie este cea mai simplă modalitate de a reduce consumul de calorii și încă mențineți sentimentele de plenitudine și țineți la distanță durerile de foame. Acesta este codul pentru a dezgusta legumele, a renunța la cartofii prăjiți și a vă simți în continuare plin.

Densitatea energetică este cantitatea de calorii (sau energie) dintr-o anumită greutate a alimentelor. Dacă un aliment are o densitate energetică mai mică, acesta oferă mai puține calorii pe gram. Asta înseamnă că, dacă vă aprovizionați cu aceste alimente, puteți mânca până când vacile vin acasă și nu veți vedea rezultatul pe talie. La urma urmei, 400 de calorii de pui prăjit sunt mult mai puține alimente decât 400 de calorii de salată.
Practic, alimentele precum fructele și legumele ne umplu mai repede fără calorii. Proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram; grăsimea are 9. Fibrele au între 1,5 și 2,5 și, desigur, apa are 0.
Pentru a menține o dietă cu consum redus de energie, încărcați fructe, legume, cereale integrale, lactate slabe și carne (alimente care au un conținut ridicat de apă și fibre) și evitați produsele procesate.
Cea mai ușoară modalitate de a evita bunurile procesate este să săriți peste fast-food și restaurante. Dacă reușești, știi exact ce se întâmplă în corpul tău.

Mănâncă de 5 ori pe zi. În plus față de trei mese mici, continuați să gustați (sănătos). Mesele dvs. ar trebui să fie mai mici, dar vă veți simți mai plini.

Și în spatele ei există o știință. Când mâncăm, efectul nostru termic al alimentelor (sau TEF) crește. Un TEF ridicat ne crește metabolismul, reduce sentimentele de foame și, în cele din urmă, duce la pierderea în greutate. [2]
Deoarece mâncați mai des, mesele trebuie să aibă porții mai mici. Nu mănânci mai mult; tocmai îl răspândești pe parcursul zilei.
Gustările dvs. ar trebui să fie sănătoase și să aibă o dimensiune sănătoasă a porțiunii. Mâncați fructe, nuci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă raționarea și timpul sunt probleme, pre-măsurați gustările și puneți-le în pungile resigilabile. Nu veți mânca în exces și puteți lua unul în drum spre serviciu.