Cum să slăbești rapid în trei pași simpli în 2020
Prea mulți oameni încearcă să slăbească încercând pastile de slăbit care îi fac să se simtă flămânzi și nesatisfăcuți și, prea des, aceste pastile dietetice nu reușesc. Poate că ați trăit singură această experiență.
În America, se estimează că 66% dintre oameni țin o dietă la un moment dat și acest lucru este probabil pentru că mulți oameni țin regim și nu reușesc.
Dacă încercați să vi se înfometeze, în general, pur și simplu nu funcționează și adesea vă va da înapoi.
Aici veți învăța cum:
- Lăsați kilogramele repede, fără a fi nevoie să vă flămânzi.
- Frânează-ți pofta de mâncare, astfel încât să nu ai poftele.
- Creșteți-vă metabolismul, astfel încât să slăbiți în mod natural mai repede și mai ușor.
Abonați-vă pentru a primi sfaturi și planuri actualizate care vă vor ajuta să slăbiți rapid
Cei 3 pași simpli pentru a pierde rapid în greutate sunt după cum urmează:
1. Amidon de topor și zaharuri din dieta ta
Insulina este hormonul din organism care vă determină să depozitați grăsimi. Ori de câte ori este secretat, în mod natural veți împacheta mai multe kilograme mult mai ușor.
Prin evitarea carbohidraților din amidon, precum și a zaharurilor, veți preveni această secreție de insulină, care vă va ușura în mod natural scăderea greutății.
Zahărul poate fi dificil de evitat, deoarece face parte din dietele noastre. Femeile consumă în medie, de 3 ori limita recomandată pe zi,
Corpul tău are tendința de a arde carbohidrați în loc de grăsimi atunci când nivelul tău de insulină este ridicat, așa că renunțarea la insulină va inversa această tendință, iar corpul tău va viza direct grăsimea.
De asemenea, veți pierde din greutatea apei atunci când scădeți nivelul de insulină, deoarece un nivel ridicat de insulină va face ca rinichii să nu mai stocheze greutatea suplimentară a apei.
Reducând zaharurile și amidonul, oamenii sunt deseori capabili să scadă până la 10 kilograme după doar o săptămână ... este atât de puternic.
Puteți pierde în greutate automat cu o dietă săracă în carbohidrați, atâta timp cât nu mâncați atunci când nu vă este foame.
În sumare: dacă doriți să slăbiți fără să vă simțiți foame, reduceți-vă nivelul de insulină evitând zaharurile și amidonul.
2. Consumați legume, proteine și tipurile potrivite de grăsimi
Vrei cu adevărat să consumi doar între 20 și 50 de grame de carbohidrați pe zi (în funcție de mărimea corpului tău). Cel mai bun mod de a vă asigura că primiți cantitatea corectă de carbohidrați în fiecare zi este să vă reglați mesele. Fiecare masă ar trebui să includă o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați, o sursă de grăsime, precum și o sursă de proteine.
Proteinele ar trebui să reprezinte zilnic 10-35% din aportul caloric, dar prea mulți oameni nu obțin suficient.
Deci, de unde ai proteine?
În primul rând, îl puteți obține din consumul de fructe de mare, cum ar fi creveți, păstrăvi, somon și homar. Puteți obține, de asemenea, din mai multe cărnuri de locuit, cum ar fi porc, slănină, carne de vită, pui sau miel. Dacă îți plac ouăle, le poți folosi și pe ele ... aceasta include ouă îmbogățite cu Omega-3 sau ouă pasteurizate (ambele sunt mai bune decât ouăle obișnuite).
Este destul de ușor pentru oameni să subestimeze importanța proteinelor, cu toate acestea, poate fi o mare binecuvântare și pentru metabolismul dumneavoastră.
Adăugarea de proteine în dieta dvs. s-a dovedit a avea multe beneficii. Oamenii vor consuma automat cu 441 mai puține calorii pe zi, de exemplu. De asemenea, va reduce gândurile despre mâncare cu aproximativ 60% și va reduce dorința de munchies la miezul nopții cu aproximativ 50%.
Pierderea în greutate este mult mai ușoară prin consumul de grade ridicate de proteine, simple și simple.
Deci, care sunt câteva legume cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți adăuga la mese?
Exemplele includ conopidă, varză, spanac, varză, bietă, salată, țelină, castravete, broccoli, varză de Bruxelles și multe altele.
Puteți mânca cu adevărat o cantitate mare din aceste legume fără să vă faceți griji că mâncați prea mulți carbohidrați, așa că nu ezitați să puneți multe pe farfurie.
Ca bonus suplimentar, acest tip de dietă, plină de carne și legume, vă va oferi și toți ceilalți nutrienți de care aveți nevoie, inclusiv vitamine, minerale și fibre. Corpul tău nu are nevoie de mult în ceea ce privește boabele pentru a rămâne sănătos.
Unele surse bune de grăsime pe care le puteți utiliza includ: ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de măsline, unt și seu.
Unii oameni au făcut greșeala de a încerca să facă atât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cu un conținut scăzut de carbohidrați în același timp, totuși, aceasta este întotdeauna o rețetă pentru dezastru. A face acest lucru este o încercare de a prelua prea mult și adesea îi determină pe oameni să fie descurajați și să renunțe.
Deci s-ar putea să vă întrebați care dintre grăsimile enumerate este cea mai bună de utilizat ca grăsime de gătit? Răspunsul este uleiul de cocos. Acesta conține o mulțime de ceea ce se numește trigliceride cu lanț mediu sau MCT. De ce sunt bune aceste grăsimi? S-a știut că vă pot stimula metabolismul și vă pot ajuta să vă simțiți și mai plini.
Unii oameni sunt îngrijorați de consumul acestor grăsimi naturale, deoarece sunt îngrijorați de bolile de inimă, totuși, aceste grăsimi nu sunt cunoscute pentru a crește șansele de a le obține, potrivit mai multor studii.
Sunt șanse să obțineți mai mult decât cantitatea minimă de proteine de care aveți nevoie, dar totuși insuficientă. Deficiențele de proteine sunt destul de rare în SUA și în alte țări ale primei lumi, dar efectele secundare pot include creșterea stunt, părul subțire și părul sau pielea decolorate.
În rezumat: doriți să proiectați fiecare dintre mese pentru a conține o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați, o sursă de proteine și o sursă de grăsimi. Acest lucru vă va reduce semnificativ nivelul de insulină, facilitând pierderea în greutate.