Ghidul 2020 pentru postul intermitent 101

An nou, nou tu. dreapta? Nou deceniu, noi modalități de a aborda rezoluțiile. În această perioadă a anului, probabil că ați auzit de toate cele mai proaspete lovituri de sănătate sau poate ați încercat unul dintre ele pentru dvs.

Cel mai puternic și mai rapid buzz din jur este legat de postul intermitent și există multe motive pentru care devine cea mai populară formă de slăbire în acest an. Nu numai că te ajută să slăbești, dar îți îmbunătățește și starea generală de sănătate. Iată ghidul dvs. din 2020 pentru orice și totul despre postul intermitent.

Ce este postul intermitent?

Ideea din spatele acestui nou tip de dietă este prin faptul că nu mănânci perioade mai lungi de timp, corpul tău începe să scuture chimia hormonilor tăi. Această modificare a modului în care funcționează celulele dvs. cauzează o serie de beneficii pentru sănătatea dvs., cum ar fi pierderea în greutate, reducerea riscului de boli care pun viața în pericol și ameliorarea stresului.

Există cinci moduri diferite de a aborda postul intermitent. Una dintre aceste metode asociată cu o dietă curată, hrănitoare și o rutină de exerciții fizice vă va ajuta să vă atingeți obiectivele corporale din 2020. Să coborâm lista.

# 1 Abordarea 16: 8

Popularizată de Martin Berkhan, această abordare este procesul de post de 14 până la 16 ore și de a mânca doar într-o perioadă de 8 până la 10 ore în fiecare zi. În perioada de consum, vă puteți bucura de două, trei sau mai multe mese. Această metodă este cunoscută sub denumirea de protocolul „Leangains”, care este același concept de bază asociat cu exercițiile fizice și unele restricții alimentare.

Un exemplu al metodei 16: 8 este terminarea ultimei mese a zilei până la ora 20:00 și pornirea postului. Următoarea masă nu va fi până la ora 12:00 a doua zi. Se recomandă ca prima masă a zilei să fie cea mai mare și ultima să fie cea mai mică.

Ce se întâmplă atunci când utilizați această metodă de post intermitent?

În timp ce nu mănânci nimic, corpul tău presupune în mod natural că se află în modul foame. Apoi, stimulează fluxul de sânge către celulele adipoase, crește concentrațiile de epinefrină și norepinefrină și vă accelerează metabolismul. Aceste reacții combinate cu niveluri mai mici de insulină și o eliberare rapidă de acizi grași pentru energie sunt o rețetă perfectă pentru pierderea în greutate.

# 2 Abordarea 5: 2

În timp ce protocolul 16: 8 este o rutină pe care trebuie să o urmați în fiecare zi pentru a obține rezultate, această altă abordare trebuie să vă faceți griji doar pentru două zile pe săptămână. Urmând modelul 5: 2, aveți cinci zile din săptămână în care vă mențineți dieta relativ normală și două zile în care vă limitați mesele pentru a provoca o perioadă de post. Puteți alege oricare dintre cele două zile, dar pare a fi cel mai frecvent să alegeți a doua și a cincea zi.

Cunoscut și sub denumirea de „Dieta rapidă” popularizată de jurnalistul britanic Michael Mosey și de prezentatorul de talk-show Jimmy Kimmel, acest model de dietă vă impune să vă limitați aportul zilnic în cele două zile de post la 500 până la 600 de calorii. Este recomandat femeilor să vizeze capătul inferior al spectrului de calorii, rămânând la aproximativ 500 de calorii, în timp ce bărbații pot mânca până la 600 de calorii.

Cuvântul este că metoda 5: 2 este o modalitate mai ușoară de a încerca postul intermitent. Cu toate acestea, există studii limitate cu privire la acest model specific de post și beneficiile sale pentru sănătate.

# 3 Post alternativ de zi

Această abordare a postului intermitent este un raport de 4 zile normale de mâncare la 3 zile de post moderate până la extreme. În cele trei zile fără mâncare, scopul este de a consuma zero calorii, dar dacă sună prea greu, puteți încerca să reduceți doar la câteva sute de calorii.

Această abordare activă și dezactivată poate fi considerată extrem de provocatoare pentru mulți oameni. Cu siguranță nu este pentru toată lumea. Dacă crezi că ți-ar fi greu să faci față durerilor de foame trei din șapte zile ale săptămânii, s-ar putea să ai mai mult succes cu una dintre celelalte metode de post intermitent.

Când sunteți în concordanță cu un program de post alternativ de zi, luați mai puține calorii și vă stimulați metabolismul în același timp. Acest lucru creează un echilibru perfect de împingere și tragere. Desigur, este, de asemenea, important să nu o faceți în exces în zilele obișnuite de mâncare, consumând prea mult sau prea multe alimente nesănătoase. Din nou, este vorba despre echilibru.

# 4 Abordarea ușor mai intensă 5: 2

Cu aceeași structură săptămânală ca și metoda 5: 2 pe care am abordat-o deja, această abordare are doar o diferență majoră: limitarea aportului de calorii la zero calorii în cele două zile de post. Această metodă este similară cu abordarea alternativă a zilei, cu o zi suplimentară de masă pe săptămână.