Cum să slăbești rapid 10 sfaturi pentru a pierde kilogramele într-un mod sănătos - NDTV Food

Pierderea în greutate: dacă vă întrebați cum să slăbiți rapid, stabiliți-vă un obiectiv realist. Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți într-un mod sănătos.

Shilpa Arora | Actualizat: 03 februarie 2020 18:06 IST

pentru

  • Puneți-vă obiectivul de a pierde aproximativ 1 lire sterline pe săptămână
  • Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase
  • Tăiați carbohidrații rafinați și zaharurile

În încercarea de a pierde rapid kilograme, recurgem adesea la diete de modă sau hacks care ar fi putut funcționa pentru cineva din vecinătatea ta. Suntem de acord că procesul de slăbire poate fi un pic îngrozitor, dar asta nu înseamnă că începeți să vă răniți corpul pentru rezultate instantanee. Este important să luați măsuri care sunt nu numai bine gândite, ci și susținute de experți în sănătate. Asumați-vă sănătatea și stabiliți obiective realiste care să fie durabile. Când vine vorba de scăderea în greutate, toată lumea are un sfat sau două de împărtășit, dar nu ar trebui să vă pierdeți din vedere obiectivul și să lucrați către un plan durabil de slăbire.

Dacă vă întrebați cum să slăbiți rapid, stabiliți un obiectiv realist pe care îl puteți atinge în lunile următoare, fără a vă simți stresați sau presionați. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, puneți-vă în vedere pierderea a aproximativ 1 kilogram de greutate pe săptămână; mai mult și veți pierde nu doar grăsimea, ci și mușchiul. Nu uitați că o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice vă vor face să vă simțiți mai puțin obosiți și mai puțin stresați.

Urmați aceste zece mantre simple de aur pentru a vă atinge obiectivele confortabil.

1. Nu vă reduceți dramatic kilojulii (caloriile):

Eliminarea aleatorie a surselor majore de hrană poate face mai mult rău

2. Aveți proteine ​​în fiecare masă:

Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase, cu toate acestea, având proteine ​​în orice moment al mesei, accelerează pierderea în greutate. Vă lasă să vă simțiți plin mai mult timp și vă ajută să vă reduceți grăsimea corporală totală. De asemenea, previne dorința de a te îngropa în ceva care îngrășează sau prăjește, dacă mănânci cu moderație, ai putea, de asemenea, să slăbești mai repede. Iată câteva sugestii de swap-uri bogate în proteine ​​pe care le puteți face dietei zilnice.

Adăugați quinoa sau amarant în loc de orez pentru prânz și cină. Adăugați muguri sau salată de fasole la micul dejun. Aruncați o mână de mazăre proaspătă în salată sau supă, cu 8 g de proteine ​​pe cană. Este o idee minunată să gustați bețișoare de morcov și ardei gras înmuiate într-o baie de iaurt.

Cu 6 g de proteine ​​pe ou și alți nutrienți sănătoși, cum ar fi omega 3, care ajută la scăderea colesterolului, faceți ouăle o parte esențială a dietei. Gustarea cu nuci și semințe este o modalitate excelentă de a-ți obține proteinele și de a începe pierderea în greutate. Adăugați în dieta dvs. migdale, caju, fistic, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, chia și semințe de in.