Cum să slăbești pentru 10 moduri bune de a opri regimul de yo-yo - New York Daily News
Când decideți să pierdeți în greutate, este tentant să nu săriți cu o determinare exagerată de zel într-o dietă extremă - una care nu ține seama atât de realitățile psihologice, cât și de cele biologice ale corpului dumneavoastră complex.
Orice abordare care va oferi stăpânire pe tot parcursul vieții nu va fi fanatică (abordările fanatice au mai puțin de 5% șanse de a reuși), ci mai degrabă o abordare iluminată de moderare - una care permite corpului și minții să se adapteze și să se autoregleze.
Modelele tale de satisfacție a foametei au fost probabil condiționate de ani de zile, nu numai de mâncare abuzivă, ci de intervenții intermitente de yo-yo.
Acum este timpul pentru consecvență - împreună cu moderarea. Pentru a vă oferi toate avantajele pentru a obține stăpânirea greutății pe tot parcursul vieții, având chiar o apreciere întâmplătoare a forțelor care lucrează pentru dvs. și împotriva voastră vă poate pune pe scaunul șoferului gastronomic, mai degrabă decât să fiți condus pasiv de impulsuri, compulsii și pofte.
Pentru a-ți maximiza potențialul de a suporta disconfortul inițial de a-ți schimba obiceiurile și tiparele alimentare distractive, dă-ți un impuls urmând aceste sugestii simple:
1. Dormi suficient
Somnul mai puțin de șase ore pe noapte (sau somnul de calitate slabă) poate determina scăderea nivelului de hormon de sațietate (leptină) și creșterea nivelului de hormon al foamei (grelină).
Traducere: Îți este mai foame.
Deoarece leptina se produce de obicei în timpul somnului, chiar și câteva nopți de somn slab vor reduce semnificativ aceste niveluri.
2. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice determină scăderea nivelului de hormoni ai foamei și creșterea hormonilor de sațietate.
Care este cea mai bună formă de exercițiu? Când vine vorba de scăderea în greutate, exercițiile aerobe (jogging, mersul pe jos, antrenamentul pe o mașină eliptică etc.) sunt un arzător de grăsimi mai eficient decât exercițiile anaerobe (antrenament cu greutăți, sprint, etc.).
3. Încetinește-ți masa
Când alimentele parțial digerate ajung în intestinul subțire, hormonii anti-foame sunt eliberați, trimitându-vă mesaje către creier că nu vă mai este foame. Acest lucru durează de obicei aproximativ 10-15 minute de la începutul mesei.
Dacă sunteți o persoană care mănâncă rapid sau vă adunați o a doua porție înainte ca hormonii anti-foame să fie eliberați, creierul dvs. nu va ști că ați avut suficient.
4. Hidratează-te
Consumul de apă pe parcursul zilei și în timpul meselor ajută digestia, te face să te simți mai plin și facilitează arderea grăsimilor. Unele cercetări susțin ideea că consumul unui pahar sau două de apă înainte de fiecare masă se corelează pozitiv cu pierderea în greutate.
Pe măsură ce slăbești și corpul tău arde depozite de grăsime vechi, eliberează, de asemenea, diverși contaminanți. Dacă sunteți hidratat, acești contaminanți pot fi ușor eliminați.