Câteva trucuri de la sportivii olimpici pentru un spate sănătos DISC Spine Institute TX
Dacă ați urmărit oricare dintre acoperirile Jocurilor Olimpice - și mai ales dacă ați acordat atenție legendei înotului american Michael Phelps, pe măsură ce s-a dovedit a fi unul dintre cei mai buni sportivi din toate timpurile în al cincilea și ultimul său joc olimpic, probabil că ați observat cercurile roșii și violete care acoperă pielea lui și a multor altor sportivi. Acesta este rezultatul unui tratament minim invaziv înrădăcinat în terapia holistică antică chineză, numit „cupare”, care folosește cupe de sticlă încălzite atașate la piele pentru a crea aspirație. Se spune că cuppingul crește fluxul de sânge, ușurează durerea și inflamația și promovează o recuperare mai rapidă după leziuni la spate și alte afecțiuni.
Dacă este sau nu eficient este o chestiune de dezbatere, dar un lucru este sigur: tehnicile pe care acești sportivi de elită le folosesc pentru a-și atinge și menține starea de fitness și bunăstarea și a-și menține spatele și alte părți ale corpului sănătoase sunt impresionante. Puteți fura câteva pentru a face la fel.
Încălzirea/rămânerea încălzită
Ai observat că înotătorii și scafandrii olimpici tind să intre într-o cadă cu hidromasaj imediat după ce au ieșit din piscină? Este o metodă de a-și menține mușchii liberi și de a vă încălzi. În timp ce participanții la sală nu vor sări de obicei în cada cu hidromasaj înainte sau în mijlocul antrenamentului, puteți aplica același principiu pentru a vă menține spatele și alte zone musculare libere.
„Încălzirea ar trebui să pregătească ușor corpul pentru exerciții, crescând treptat ritmul cardiac și circulația; acest lucru va slăbi articulațiile și va crește fluxul de sânge către mușchi ”, a declarat Institutul Național de Medicină Sportivă (NSMI). „Cel mai important motiv pentru încălzire este de a preveni rănirea în timpul exercițiului; menținerea mușchilor calzi va preveni leziunile acute. ”
Întinderea
Intinderea este o parte importanta a acestei incalziri. Dar un tip mai intensiv de stretching este unul dintre favoritele înotătorului olimpic din 2012 și fostul deținător al recordului mondial Dara Torres, printre altele, și ar putea fi un bun plus la antrenament dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă întări spatele. Întinderea rezistenței a fost numită „arma secretă a sportivilor olimpici”, deoarece combină flexibilitatea, antrenamentul de forță și dezvoltarea de bază.
„Întinderea rezistenței folosește tensiune pe mușchi în timp ce se află într-o poziție alungită, nu doar atunci când este contractată ca într-o ridicare de greutate tipică”, a spus Shape. „Entuziaștii spun că rezultatele merită, cu câștiguri nu numai în ceea ce privește flexibilitatea sporită, ci și rezistența și mobilitatea funcțională”.