Cum să slăbești mâncând 35 de grame de fibră să trăiești sănătos
Legate de
Fibra este un nutrient care nu este complet digerat - sau absorbit - de corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, fibrele contribuie în continuare la creșterea sațietății, ceea ce este benefic atunci când încercați să slăbiți. O recenzie publicată în 2009 în „Nutrition Reviews” raportează că fibrele vă reduc riscul de obezitate și sunt benefice pentru pierderea în greutate. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 sugerează că femeile primesc cel puțin 25 de grame de fibre, în timp ce bărbații trag pentru 38 de grame de fibre zilnic. Prin urmare, consumul a 35 de grame de fibre în fiecare zi vă va ajuta în eforturile de slăbire.
Reduceți aportul zilnic total de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Această rată lentă, dar constantă de pierdere în greutate este eficientă pentru a menține pierderea în greutate pe termen lung. Dacă sunteți femeie, țintiți între 1.000 și 1.600 de calorii pe zi - în funcție de greutatea corporală inițială și de nivelul de activitate - și dacă sunteți bărbat trageți zilnic între 1.200 și 1.600 de calorii, recomandă Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui . Dacă pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, creșteți aportul.