Șase moduri ușoare de a mânca mai puțin, fără a observa chiar și cu Weight Watchers Points Skinny Kitchen
Șase moduri ușoare de a mânca mai puțin - Fără să observăm!
În ultimele decenii, porțiuni din SUA au devenit din ce în ce mai mari. Nu întâmplător, pe măsură ce porțiile au crescut, la fel și taliile. În anii 1960, 45% dintre americani erau supraponderali sau obezi. Astăzi, acest număr se apropie de 70%! Deci, atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a-l ține departe, contează ceea ce mănânci, dar și cantitatea din ceea ce mănânci.
Studiile arată că, cu cât mai multe alimente sunt puse în fața oamenilor, cu atât mai mult mănâncă. Acum douăzeci de ani, un cheeseburger tipic avea 330 de calorii; astăzi este 590. Cartofii prăjiți pe care i-ați comandat acum 20 de ani erau o mână de 2,4 uncii, însumând 210 calorii; astăzi comanda standard este de 6,9 uncii, ambalând 610 calorii.
Trăim într-o cultură care continuă să pună tot mai multe alimente pe farfurii. Dar iată veștile bune: un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că femeile care și-au micșorat porțiile cu 25% au redus 250 de calorii pe zi - suficient pentru a le ajuta să piardă o jumătate de kilogram pe săptămână, în timp ce încă se simt pline. Așadar, pe lângă ceea ce mănânci, fii atent la dimensiunea porției.
Iată șase moduri în care puteți micșora porțiunile fără să vă fie foame!
1. Cunoașteți o porțiune
Una dintre cele mai bune modalități de a începe să controlați porțiile este să vă familiarizați cu ceea ce ar trebui să fie o porțiune. Iată o listă de alimente obișnuite și 1 porție echivalentă.
Cum arată 1 servire?
Produse din cereale:
1 cană de fulgi de cereale = pumn
1 clătită = disc compact
1/2 cana orez gatit, paste sau cartof = 1/2 baseball
1 felie de pâine = casetă
1 bucată de pâine de porumb = bara de săpun
Legume si fructe:
1 cana de salata verde = baseball
1 cartof copt = pumn
1 fruct mediu = baseball
1/2 cana de fructe proaspete = 1/2 baseball
1/4 cană de stafide = ou mare
Produse lactate și brânză:
1 1/2 oz. brânză = 4 zaruri stivuite sau 2 felii de brânză
1/2 ceașcă de înghețată = 1/2 baseball
Grăsimi? 1 linguriță. margarina sau tartine = 1 zar