Cum să slăbești la locul de muncă și să slăbești la birou!
S-ar putea să ne dorim să ne antrenăm, dar uneori lipsa de timp - sau de bani - ne împiedică! Am rugat-o pe Amanda O'Hare, antrenor personal pentru fitness în primul rând, să creeze un plan de exerciții personalizat care să vi se potrivească și să se potrivească stilului dvs. de viață. Și cel mai bun bit? Ea te poate ajuta chiar să slăbești la locul de muncă! Acesta este antrenamentul de la birou, unde vă puteți relaxa și reduce - doar făcând exerciții la birou. Poate face minuni și acasă sau în parc. Deci ce mai aștepți?
Tonerul pentru coapse
Exercițiul perfect pe care îl puteți face sub birou sau în timp ce stați pe un fotoliu uitându-vă la televizor, ridicarea picioarelor este excelentă pentru întărirea corpului inferior și pentru slăbirea și tonificarea coapselor!
Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați pe scaun și să întindeți un picior drept în fața dvs., apoi ridicați-l cât puteți de sus. Țineți-l acolo timp de două secunde înainte de a-l coborî din nou, iar acest lucru ar trebui să vă funcționeze cu adevărat abdominalele și să vă ajute să vă tonificați tum! Încercați și repetați acest lucru de 15 ori pe fiecare picior.
Întărește-ți fundul
După cum știm cu toții, genuflexiunile sunt un exercițiu-minune pentru tonifierea coapselor și obținerea unui vagabond precum J-Lo! Amanda ne sfătuiește să nu ne mai lăsăm pe scaunele noastre și, în schimb, să ne ghemuitem chiar deasupra scaunului înainte de a vă așeza și apoi coborâți-vă încet în scaun - ar trebui să simțiți o arsură în coapse! Încercați și repetați acest lucru de 20 de ori pe tot parcursul zilei, de fiecare dată când vă întoarceți la birou dintr-o călătorie în bucătărie, la spălătorie sau la imprimantă.
Îmi îmblânzește și tonifică burtica
Poate nu un exercițiu de făcut chiar în mijlocul biroului dvs. în timpul programului normal de lucru, ci un exercițiu perfect dacă puteți să vă prindeți în parc la prânz sau acasă. Așezați-vă pe un scaun sau bancă, cu spatele drept și picioarele înclinate ușor în lateral. Ridicați brațele și picioarele în sus simultan - ajungeți cât mai sus posibil. Apoi expirați în timp ce aduceți brațele în jos drept în fața dvs. până la degetele de la picioare. Repetați acest lucru de 30 de ori (sau mai multe, dacă puteți reuși!)