Cum să slăbești în ultimele 2 săptămâni de ieșire la Ramadan - Gulf News
Suntem la jumătatea Ramadanului și, dacă nu ați reușit să scăpați de greutate, încercați acest lucru
11:02 10 mai 2020
Dubai: Faptul că ați adăpostit acasă de săptămâni acum înseamnă că sănătatea și dieta sunt, fără îndoială, mai importante ca niciodată. Acel timp suplimentar petrecut acasă înseamnă lipsă de mișcare și acces ușor la gustări constante post-iftar. Primele două săptămâni de Ramadan au trecut și corpurile noastre ar fi trebuit să se adapteze la acest nou mod de a mânca. Dar uneori, chiar și atunci greutatea nu se va pierde prea ușor.
Și nu ești singurul
„Am un iftar sănătos în fiecare seară, nu mănânc în exces și mi-am scăzut aportul de carbohidrați de la începutul Ramadanului, dar nu mă pot opri din gustarea pe tot parcursul zilei. Aceasta este provocarea pentru mine ”, a declarat Nermine Mansour pentru Gulf News.
"De fapt, am tăiat zahărul completley în această lună, dar a fost o luptă să slăbesc", a spus Dina Azzmi.
"Mi-e atât de greu să rezist să am ceva dulce după iftar. Corpul meu nu a mai poftit nimic mai mult. Simt că este cauzat de o scădere a nivelului de zahăr. Asta explică de ce dulciurile sunt atât de populare în timpul Ramadanului", a spus Kareem Hussain.
Pentru a vă menține corpul sănătos în timpul Ramadanului, trebuie să rămâneți activ, să beți suficientă apă și să mâncați mâncarea potrivită, în special în timpul autoizolării pandemice.
Gulf News vorbește cu nutriționistul echipei Emirates din Emiratele Arabe Unite, Gorka Prieto și Olga Donica, dietetician rezident și expert în nutriție în viață la Clinique La Prairie din Elveția despre cum să mențineți o dietă sănătoasă.
Lucrând la imunitatea ta, te ajută să pierzi excesul de greutate
Gorka: Maximizarea aportului de vitamine și minerale consumând 3-4 porții de fructe și 2 porții de legume la ifar vă vor sprijini sistemul imunitar, vă vor oferi fibra de care aveți nevoie pentru buna funcționare a intestinelor și creșteți hidratarea. Prin includerea acestor porții importante în dieta dvs., vă reduceți automat numărul de calorii, deoarece acestea vă umple atunci când mâncați.
Sfat: Boabele, căpșunile și spanacul sunt două produse încărcate cu substanțe nutritive și antioxidanți, care sunt foarte importante în timpul Ramadanului.
Olga: Deoarece sistemul imunitar este conectat direct la intestin, este esențial să aveți alimente care acționează prin îmbunătățirea și refacerea microflorei intestinale. Adăugați mai multe probiotice și alimente care vă sporesc imunitatea, cum ar fi iaurtul, kimchiul, kombucha. Afinele, ovăzul, semințele de in, prazul, ceapa, ciupercile, sparanghelul, usturoiul se numără printre prebiotice puternice și ar trebui să facă parte și din dieta ta. Sunt destul de ușor de încorporat în mese.
Rămâneți la curent cu hidratarea
Nu este nimic mai important decât rehidratarea în timpul Ramadanului. Amintiți-vă, în circumstanțe normale, ar trebui să bem 2,7 până la 3,5 litri de apă pe zi. O sarcină mult mai dificilă când fereastra de admisie a scăzut. Continuă să bei toată noaptea, mai ales dacă lucrezi în timpul lunii.
În cazul în care nu știați, cu cât beți mai multă apă, cu atât aveți mai puțină greutate de apă și balonare în corp.
Gorka: Dacă faci antrenament, încearcă să te hidratezi cu 500-700 ml apă/h + săruri minerale. Cântărirea înainte și după efectuarea unui antrenament este o strategie bună pentru a ști cât de multă greutate de apă ați pierdut și pentru a ști cât de mult trebuie să vă rehidratați.
Sfat: Înmulțiți greutatea pierdută în Kg cu 1,5 și rezultatul va fi lichidul pe care trebuie să-l beți pentru a vă rehidrata corespunzător.
Întrucât nu mâncați des, faceți ca mesele să conteze nutrițional
Olga: Nu există un nutrient specific care să vă ofere un sistem imunitar mai bun; dar o dietă mixtă cu multe fructe și legume are cu siguranță beneficiile sale. O dietă echilibrată vă va oferi atât macronutrienții (proteine și carbohidrați), cât și micronutrienții vitali (zinc, seleniu, vitamina A etc.) de care aveți nevoie. O combinație bună de fructe, legume, nuci și leguminoase este ceea ce organismul are nevoie zilnic. Amintiți-vă calitatea față de cantitate. De asemenea, fructele și legumele viu colorate sunt imperative pentru a include în dieta ta: