Cum să slăbești în siguranță copilul; fără dietă Fox News
Este o astfel de ușurare când în cele din urmă renunți la pantalonii de maternitate pentru blugii tăi preferați, dar modul în care ajungi acolo este important. Reducerea drastică a caloriilor, antrenamentul prea greu și stabilirea așteptărilor ridicate în ceea ce privește pierderea în greutate nu este bine pentru dvs. sau pentru bebeluș.
Experții sunt de acord cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice ușoare și dragoste pentru corpul dvs., puteți arunca în siguranță și cu ușurință kilogramele în plus. Citiți mai departe pentru a afla strategiile lor.
Fii realist.
A durat nouă luni pentru a câștiga în greutate, așa că trebuie să vă acordați cel puțin aceeași perioadă de timp pentru a o pierde. Dacă ați fost supraponderal înainte de a rămâne gravidă, probabil va dura mai mult.
Veți pierde multă greutate în apă în primele câteva săptămâni după naștere, dar după aceea o jumătate de kilogram până la două kilograme pe săptămână este un obiectiv sănătos, a declarat Tamara S. Melton, nutriționist și purtător de cuvânt dietetician înregistrat din Atlanta. Academia de Nutriție și Dietetică (ȘI).
Hidrat.
Bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat, mai ales că foamea poate fi adesea confundată cu sete. În plus, apa potabilă te poate ajuta să slăbești. De fapt, un studiu recent din cadrul Universității din Birmingham a constatat că adulții obezi care au băut 500 de mililitri sau aproximativ 17 uncii de apă înainte de fiecare masă au pierdut cu aproape 10 kilograme mai mult decât cei care nu au consumat-o.
Umpleți proteine.
Consumul de proteine la fiecare masă și gustare vă va ajuta să vă simțiți sățioși, să vă mențineți glicemia stabilă și să vă ofere energie pentru toate acele hrăniri și schimbări de scutec.
Mănâncă multe legume.
Încercați tot posibilul să mâncați cinci până la nouă porții de legume pe zi. Nu numai că vei primi o tonă de nutriție, dar legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre și apă, ceea ce te va face să te simți sătul mai mult timp. Adăugați spanac la ouă, mâncați o salată la prânz și amestecați verdeața în smoothie și veți fi plini în cel mai scurt timp.
Tăiați carbohidrații.
Pentru a accelera pierderea în greutate, scoateți în evidență carbohidrații și caloriile goale care vin împreună cu lucruri precum pâinea și pastele. Prea mulți carbohidrați vor crește și vă vor scădea glicemia, ceea ce vă va face să vă simțiți tremurat și chiar mai flămând.
„Este un ciclu care perpetuează menținerea unei greutăți suplimentare de care corpul tău nu mai are nevoie”, a spus Leah Keller, expertă în fitness pre și post-natal în New York și fondator al Metodei Dia.