Săptămâna 18 - Tranziția Keto - Consumul de grăsime este noul slab
Tranziție de la S.A.D. a ceto
Se pare că în fiecare zi, o mulțime de oameni noi aud despre keto, împreună cu rezultatele sale uimitoare. Acum sunt gata să înceapă keto pentru a obține rezultate uimitoare!
Atunci realitatea se scufundă. Sigur, consumul de grăsimi delicioase pentru a scădea rapid în greutate pare o idee bună ... dar mulți oameni nici măcar nu știu de unde să înceapă. La urma urmei, am fost instruiți încă de la o vârstă fragedă să umplem cereale integrale și fructe „sănătoase”. Cum este posibil chiar să treci de la consumul unei diete alcătuite din 60% carbohidrați la mai puțin de 5% carbohidrați?
De aici provin toate aceste povești de succes keto? Oare acești oameni scapă de 20, 40 sau chiar 100 de kilograme înfometându-se singuri?
Urmăriți acest videoclip până la final pentru a afla 3 moduri de a trece cu ușurință de la S.A.D. dieta la keto.
Poate tocmai v-am jignit chemându-vă dieta curentă din SUA. Dacă urmați orientările nutriționale stabilite de guvern, dieta dvs. este de fapt o dietă americană. Acronimul SUA înseamnă Standard American Diet. Presupun că este doar o coincidență amuzantă faptul că această dietă îi lasă pe mulți americani să se simtă întristați, deoarece respectă cu atenție aceste orientări guvernamentale și acum nu își pot butona blugii!
Dacă provii dintr-o dietă din SUA, primul meu sfat va fi întotdeauna să încep cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați!
În timp ce o mulțime de experți în ceto vă vor sfătui să săriți cu capul mai întâi în capătul adânc, coborând carbohidrații sub 20 și mâncând grăsimi sănătoase de către pumni, sunt aici pentru a vă informa că acest lucru îi stabilește pe mulți dintre prietenii noștri eșec.
Practic, îi cereți corpului dvs. să treacă de la o sursă de combustibil pentru a se scurge din întreaga sa viață, glucoza, pentru a trece la o sursă de combustibil pe care nu a folosit-o de când erați copil - cetone. Și dacă renunți la toate carbohidrații dintr-o dată, îi ceri corpului să facă această schimbare peste noapte.
Deși poate acest lucru poate părea un plan ideal pentru dvs., de fapt nu este un plan ideal pentru cei mai mulți. Odată ce ai scăpat sursa de combustibil pe care corpul tău o cunoaște și o iubește dintr-o dată, corpul tău te va URA! Corpul tău te va urî sub formă de diaree ... te va urî sub formă de constipație de dimensiuni de baseball ... te va urî sub forma sentimentului că vei ieși, pentru că, deși ești mâncând pumni de grăsime, EȘI ÎNCĂ ATAT DE FRAGĂ!
Și acestea sunt doar câteva dintre efectele secundare care se pot întâmpla atunci când vă așteptați ca corpul dvs. să schimbe sursele de combustibil peste noapte.
Pentru a adăuga la toată această nenorocire, s-ar putea chiar să te îngrași dacă forțezi o dietă bogată în grăsimi pentru care corpul tău nu este chiar pregătit.
Pentru a evita acest lucru, vă recomand să luați o abordare mai blândă a scăderii carbohidraților și a creșterii grăsimilor sănătoase. Puteți începe cu abordarea despre care vorbesc Marea mea transformare a vieții grase, unde începeți prin scăderea carbohidraților la aproximativ 20 de grame pe masă în loc de mai puțin de 20 de grame pe zi. În timp ce faceți această schimbare, puteți începe apoi să ridicați grăsimile sănătoase la un nivel pe care îl puteți digera în mod corespunzător.
Acest lucru mă aduce la sfatul nr. 2 privind trecerea la ceto. Dacă proveniți din dieta americană standard, probabil ați petrecut ani, sau poate chiar decenii, umplând cereale integrale „sănătoase” în timp ce încercați să consumați mai puține grăsimi în dieta dumneavoastră. De fapt, puțina grăsime pe care ați mâncat-o a fost probabil genul de grăsimi care pot fi toxice pentru majoritatea dintre noi.
Poate credeți că digestia dvs. este foarte bună și nu este nevoie să îmbunătățiți acest aspect. Permiteți-mi să vă spun, dacă alergați la baie cântând diaree cha, cha, cha, în fiecare zi, să mergeți la keto unde trebuie să mâncați mai multă grăsime nu este o idee bună. Trebuie să vă controlați scaunele libere pentru propria sănătate, dar și pentru a găsi succes în ceto. Dar îmbunătățirea digestiei nu se termină aici.