Cum să slăbești fără să rupi o sudoare Acele pui de la Londra - stil de viață axat pe femei
Cum să slăbești fără să rupi o transpirație.
Aruncarea la sală s-ar putea să nu fie ideea unor persoane despre un moment bun. Încălzirea și transpirația în căutarea pierderii în greutate s-ar putea să nu fie întotdeauna răspunsul. De fapt, știm că nu puteți depăși o dietă proastă, indiferent cât de mult vă exercitați. Iată sfaturile mele simple pentru a vă ajuta să călătoriți în greutate. Dacă toate celelalte nu reușesc, de ce să nu rezervați la mine pentru o consultație sau să optați pentru pachetul meu popular de pierdere în greutate de 12 săptămâni. Pentru mai multe informații vizitați www.sarahflower.co.uk
Fotografie de Natasha Spencer din Pexels
Post intermitent
Sfat de vârf! Vă ajută dacă sunteți deja adaptat la grăsime înainte de a începe un post mai lung. Cei mai mulți consideră că este mai ușor dacă au luat o dietă săracă în carbohidrați, deoarece acest lucru ajută la echilibrarea insulinei și reduce poftele și durerile de foame asociate cu o dietă bogată în carbohidrați, astfel încât aveți deja un apetit redus. Este important să vă mențineți hidratat în timpul postului, dar acesta trebuie să fie lichide clare bune, cum ar fi apă, bulion, cafea neagră, ceai de plante. Trebuie să evitați băuturile cu zahăr, inclusiv sucurile de fructe. Există câteva studii fascinante care arată avantajele postului. Aș recomanda cu tărie să citiți mai multe despre acest lucru împreună cu Dr. Jason Fung și cartea sa The Complete Guide To Fasting
Ștergeți zaharurile
Știm cu toții că zaharurile sunt dăunătoare pentru sănătatea ta, dar știai că de fapt te determină să mănânci mai mult? Zahărul și carbohidrații stimulează un hormon numit Grelină care stă în stomac și mârâie să fie hrănit. Când renunțați la zahăr și vă scăpați carbohidrații, suprimați în mod natural acest hormon, ceea ce înseamnă că reduceți pofta. De asemenea, zahărul și carbohidrații, în special fructoza, opresc răspunsul nostru la leptină. Acesta este un hormon care ne spune creierului când suntem plini. Acesta este un fapt cu adevărat important, mai ales pentru cei care se luptă cu supraalimentarea. Puteți vedea ciclul: oamenilor li se spune că trebuie să mănânce mai puțin și să se miște mai mult; doresc să piardă în greutate, așa că optează pentru alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt cam carbohidrați puri, deoarece acestea reprezintă jumătate din caloriile grăsimilor. Dar, de îndată ce își reduc caloriile, le este tot mai foame. Apoi li se reproșează că sunt lacomi, așa că devin deprimați și încrederea scade la un nivel minim, așa că, pentru confort și necesitate fizică, mănâncă din nou.
Sfat de top! - Citiți toate etichetele alimentelor și încercați să eliminați zaharurile din dieta dumneavoastră. Natural nu înseamnă fără zahăr. Mierea, siropul de agave, siropul de arțar, curmalele, fructele uscate și concentratele de fructe sunt adesea folosite, dar este doar un pas lateral și ar trebui, de asemenea, evitat. Din păcate, corpul nostru nu face diferența între zaharurile rafinate sau nerafinate; le descompune exact în același mod. Vă puteți reduce carbohidrații, dar trebuie să vă măriți grăsimea intactă și proteina de bună calitate. Pentru idei de rețete, uitați-vă la cele mai recente cărți ale mele, The Sugar Free Family Cookbook, Low Carb Slow Cooker și Eating to Beat Diabetul de tip 2.
Obțineți mai multe Zzz’s
Fotografie de Craig Adderley din Pexels
Lipsa somnului ne poate afecta sănătatea și capacitatea de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Când nu am dormit suficient, hormonii noștri precum cortizolul sunt dezechilibrați și perturbați. Cortizolul este sintetizat și secretat de glandele suprarenale și joacă un rol vital în răspunsul nostru la stres și ajută la echilibrarea zahărului din sânge. Lipsa somnului poate duce la lipsa de energie și concentrare, un control slab al zahărului din sânge (care duce la diabet și obezitate, un sistem imunitar scăzut și un risc crescut de depresie. Lucrătorii în schimbare tind să aibă mai multe probleme cu creșterea în greutate despre care se spune că este datorită alegerilor alimentare mai slabe care pot avea un impact asupra echilibrului hormonal al cortizolului, insulinei, leptinei și grelinei menționate mai sus.
Sfat de vârf! Încercați să vă culcați devreme și să intrați într-o rutină obișnuită pentru a vă ajuta să dormiți bine. Asigurați-vă că camera este liberă de lumină. Opriți toate aparatele electrice. Telefoanele, iPad-urile și ecranele TV stimulează creierul mai degrabă decât să te ajute să te relaxezi, de asemenea te opresc să produci melatonină care reglează somnul. Citratul de magneziu, precum și mușețelul, valeriana și lavanda vă pot ajuta să vă relaxați și să vă păstrați calmul.