Cum să slăbești fără să faci mișcare - Insider
Vrei să scapi de câteva kilograme? Pierderea în greutate înseamnă mult mai mult decât a arăta într-un anumit fel sau, în cele din urmă, să te încadrezi din nou în perechea ta favorită de blugi - este vorba să te simți minunat pentru toate lucrurile pe care îți place să le faci. În timp ce exercițiile fizice regulate sunt o componentă dovedită pentru a rămâne sănătos și stabilirea obiectivelor de fitness poate servi drept motivație utilă atunci când lucrați pentru a pierde în greutate, există o mână de mici modificări pe care le puteți face pentru a pierde în greutate fără să vă loviți greu de sală.
Un dopt unele dintre aceste obiceiuri sănătoase pentru energie îmbunătățită și da, chiar și pierderea în greutate, fără a vă antrena.
Concentrați-vă mai întâi pe hidratare.
Menținerea corpului hidratat este esențială pentru o sănătate bună, iar consumul de apă suficientă vă poate ajuta să slăbiți. De fapt, știința spune că s-ar putea să fiți de fapt sete, așa că provocați-vă să beți apă înainte de a ajunge la o gustare sărată.
Când nu bei suficientă apă, corpul tău poate confunda foamea cu sete. Acesta este motivul pentru care „creșterea aportului de apă poate avea un impact uriaș asupra cantității pe care o consumați în timpul zilei”, a declarat anterior INSIDER dietetician-nutriționist Lisa Moskovitz.
Veți avea o perioadă mai ușoară de a vă forma un obicei sănătos de hidratare dacă păstrați o sticlă de apă în apropiere în timpul zilei și vă antrenați să schimbați cupe suplimentare de cafea, ceai, sucuri și băuturi carbogazoase cu apă.
Ajungeți la alimente bogate în apă.
O altă modalitate de a-ți menține corpul hidratat și de a scădea greutatea fără a mai face exerciții fizice în rutina ta este să mănânci mai multe alimente bogate în apă, cum ar fi citrice, pepeni, castraveți și țelină.
Barbara Rolls, directorul Laboratorului pentru Studiul Comportamentului Ingestiv al Umanului din Pennsylvania State University, a declarat pentru Very Well Fit: „Apa legată în alimente durează mai mult pentru a ieși din stomac, există mai multă înghițire și, deoarece porțiunile pot apărea mari, există indicii vizuale ca bine care afectează sațietatea sau satisfacția. "
Fii creativ adăugând fructe de pădure la micul dejun, schimbând o gustare cu amidon pentru un smoothie verde și completând mesele preferate cu alimente care ajută la hidratare. Un bonus suplimentar, probabil că veți încorpora fibre suplimentare în dieta dvs., ajutându-vă să vă simțiți plin mai mult timp și ajutându-vă digestia în timp ce vă îndreptați spre obiectivul de slăbire.
Asigurați-vă că nu folosiți prea mult ulei atunci când gătiți.
Deși există anumite beneficii pentru anumite uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de cocos, este important să nu ignorăm faptul că acestea sunt încă calorice.
„Doar pentru că uleiul de măsline este mult mai sănătos decât uleiul de soia, nu înseamnă că puteți folosi în mod liberal uleiuri”, a declarat anterior pentru INSIDER Whitney Stuart dietetician-nutriționist, subliniind că este ușor să adăugați sute de calorii pe zi doar din utilizarea prea mult ulei.
Reduceți dimensiunile de servire.
Nutriționistul Karen Ansel (MS, RDN), autorul cărții „Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger Live Longer”, a explicat anterior către INSIDER că controlul porțiunilor este unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să ții cont atunci când încerci să slăbești.