Cum să slăbești fără efort - Newbie Fitness Academy
Căutați o modalitate de a pierde în greutate fără efort?
Apoi, probabil ați auzit de lucruri cum ar fi să mâncați porții mai mici, să numărați calorii, să luați arzătoare de grăsimi, să purificați sucuri, să folosiți învelișuri corporale, să vă înghețați grăsimile sau orice altceva care promite rezultate instantanee.
Că, dacă faci doar un singur lucru, grăsimea va dispărea în mod magic.
Adevărul este că niciunul dintre aceste lucruri nu funcționează. Sau nu funcționează pe termen lung. Pentru că mulți dintre aceștia promit rezultate rapide, dar sunt greu de furnizat. Și odată ce încetați să o faceți, dacă funcționează, greutatea revine imediat. Și apoi câteva. Dar știi deja asta.
Și acest lucru poate fi rezumat într-adevăr printr-una dintre citatele mele preferate. Care este de fapt primul meu sfat dacă doriți să știți cum să slăbiți fără efort. (Acest videoclip îl descompune mai detaliat.)
Cum să slăbești fără efort
1. Nimic demn de avut nu vine niciodată ușor
Începem cu imaginea de ansamblu aici, astfel încât să puteți începe să aveți așteptările corecte pentru a merge mai departe.
Ideea mea aici este că, indiferent cât de tare te uiți, nu există nici o pastilă magică care să te facă să slăbești fără să depui niciun efort atunci când vine vorba de o dietă adecvată și de exerciții fizice.
Cu toate acestea, există modalități de a schimba modul în care privești procesul pentru a-l face mult mai ușor. Pentru că a-ți pune mintea în locul potrivit pentru mine este pasul numărul unu atunci când vine vorba de realizarea unei transformări de succes în slăbire. Începe cu ceea ce se întâmplă între urechi și pentru a vă înțelege.
Și știu că asta nu sună la fel de atrăgător ca o pastilă magică. Dar aceste metode sunt reale. Și aceste trucuri psihologice, precum și fizice, pe care sunt pe cale să le împărtășesc cu voi, vă vor ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate fără efort și să o mențineți definitiv.
Am încredere în ele, deoarece acestea sunt exact aceleași sfaturi pe care le dau tuturor studenților mei din programele mele. Acesta este practic cel mai bun lucru următor pentru o pastilă magică.
2. Greutate voluntară
Acesta este un concept foarte important pe care trebuie să îl înțelegeți. Pierderea în greutate nu este ușoară. Dacă ar fi, toată lumea ar merge cu un pachet de șase și nu am avea o epidemie de obezitate chiar acum.
Dar există modalități de a te pune în cea mai bună poziție posibilă dacă vrei să știi cum să slăbești fără efort. Ca și cum ai mânca o dietă adecvată care îți moderează nivelul de insulină și ai face alegeri de stil de viață care îți activează mecanismul de ardere a grăsimilor.
Dar, în ambele cazuri, va fi totuși un proces. Cât de ușor este să îți dai mâncarea pe gât de fiecare dată când ai o zi proastă în loc să te ții de plan? Și asta este o altă problemă. Folosim mâncarea pentru a ne face să ne simțim mai bine.
De aici provin greutățile voluntare.
Dacă mi-ați urmărit canalul YouTube, veți ști că sunt un mare fan al postului intermitent și toate beneficiile sale sunt uimitoare, mai ales când vine vorba de pierderea de grăsime. Și cred că postul intermitent reprezintă mai mult decât orice conceptul de greutăți voluntare.
Iată definiția postului. O abstinență de la hrană sau o limitare a hranei cuiva, mai ales când este voluntară și ca respectare religioasă.
Cuvântul cheie este voluntar. Faci în mod voluntar o pauză de la mâncare.
Același lucru când vine vorba de exerciții fizice. Și ne vom scufunda mai mult într-o secundă. Dar dacă vrei să ai un fund frumos sau să-ți pui mușchi pe picioare, trebuie să faci niște genuflexiuni. De preferință cu greutăți. Si ghici ce? Nu e usor. Nu există prânz gratuit. Trebuie să te apuci de treabă.
Îmi place postul intermitent? Cu siguranță a devenit mult mai ușor, deoarece o fac de 10 ani acum. Dar totuși îmi este foame uneori când postesc.
Dar știu că, indiferent de ceea ce gândesc sau cum simt în acea zi, știu că trebuie să postesc. Știu că trebuie să mă prezint în fiecare zi, trebuie să mă prezint la sală și, cel mai important, trebuie să mă prezint pentru mine. Și sunt dispus să plătesc acest preț în fiecare zi, pentru că nu vreau să mă întorc la vechiul meu eu. Îmi place mai mult această versiune actuală.
Iată un concept foarte important despre post. Nu te dezminți de mâncare. Doar îl întârzi. Ceea ce mă duce la următorul meu sfat despre cum să slăbesc fără efort.
3. Mulțumirea întârziată
Să vorbim despre acest concept minunat. Ideea mea este să mănânc o dietă sănătoasă, mai ales dacă sunteți atât de obișnuiți să mâncați junk și să vă antrenați, s-ar putea să sugeți. Mai ales la început. Doar cu exerciții fizice, nu este frumos. Veți fi acoperit de transpirație, respirați greu, apoi veți fi dureros a doua zi. Și atunci trebuie să o faci din nou.
Dar acest lucru se întoarce la trecerea prin dificultăți voluntare pentru a obține ceva în schimb. Mulțumirea pe care o primești este că obții un corp mai frumos și te simți mai bine.
Știi totuși ce este mai rău decât acel sentiment de dificultăți voluntare? Este sentimentul pe care îl obții după aceea, căutând în permanență o satisfacție instantanee. Oricine a fost trimis prin e-mail și a trimis-o complet prin poștă s-a simțit ca un gunoi absolut până la sfârșitul zilei.
Din nou, acest lucru se întoarce la faptul că ne îndreptăm spre mâncare pentru a ne simți mai bine. Dar dacă întârzii acea satisfacție instantanee. Și te supui greutăților voluntare, sărind o masă sau două prin post intermitent. De fapt, mănânci când îți este foame, nu doar pentru că te plictisești. Și te antrenezi chiar dacă nu ai chef. Va fi mult mai plăcut când vei mânca în sfârșit acea masă. Și mai probabil că nu, veți gravita către o opțiune mai sănătoasă, deoarece nu doriți să aruncați toată munca bună pe care ați făcut-o toată ziua.
Și acest lucru creează o buclă de feedback pozitiv. Mecanismul dvs. de succes începe. Și șansele să te prezinți și să faci același lucru a doua zi sunt destul de mari. Acest lucru funcționează și în sens invers. Dacă te descurajezi, acest lucru poate începe să zăpadă în mod negativ. De aceea, este atât de important să vă arătați pentru dvs. să continuați să alimentați acea buclă de feedback pozitiv.
Pentru că modul în care te prezinți pentru un singur lucru este modul în care te prezinți pentru tot. Dacă te prezinți și spui nu acelei gogoși de dimineață și întârzii acea satisfacție instantanee, atunci te vei simți bine cu tine. Cel mai probabil vei apărea la sală și vei lua decizii alimentare mai bune în restul zilei.