Cum să slăbești De ce somnul te poate îngrășa
Când eram la școala absolventă, primeam zilnic e-mailuri de la mama mea care îmi spuneau să dorm mai mult. Nu voi minți: actul a devenit vechi foarte repede.
Fiecare e-mail conținea sentimentul unic al mamei mele și apoi legat de un studiu despre cum te va ucide lipsa de somn. În ciuda frustrării mele, este ușor să mă uit în urmă și să vedem de ce mama mea era atât de îngrijorată. Pe atunci, ziua mea tipică arăta după cum urmează:
- 5 dimineața: trezește-te
- 5-6 a.m.: Mic dejun și teme
- 6-7 a.m.: Sala de sport
- 8 a.m. - 16:00: în campus, luând cursuri, predând cursuri, ținând programul de lucru, făcând temele
- 16-18: cină și notare
- 19-11: lucrarea biroului de sport la un ziar
- 23:00 - 1 dimineața: teme și somn
A fost un ritm de pauză și care nu a lăsat mult timp pentru nimic, darămite să dorm.
Și totuși, am găsit o modalitate de a funcționa și de a efectua - cel puțin mental - la un nivel înalt. Nu mă întreba cum; Îl creez până la faptul că corpul uman are o capacitate extraordinară de a se adapta și știe când să se ridice la ocazie.
Numai gluma era pe mine. Supraviețuirea cu un somn mic nu este o insignă de onoare.
Tot acel somn pierdut îmi strivea corpul în mai multe moduri decât credeam. Și, în timp ce am găsit o modalitate de a rămâne în formă în timpul școlii de licență, a fost o excepție de la regulă.
Pe măsură ce treceam la locul de muncă la Men’s Health, mi-am menținut ciclul de somn de 3 t0 4 ore și am început să mă trezesc la 4:30 pentru a mânca un mic dejun uriaș (da, pe atunci eram un mare consumator de mic dejun), apoi mi-am început ziua.
S-a întâmplat doar un lucru amuzant: am început să mă îngraș (nu într-un mod bun). Puterea mea în sala de sport a scăzut. Și, în general, am început să simt foame tot timpul și să poftesc mai multă mâncare.
În timp ce mă trezesc încă între orele 4:30 și 5 dimineața în fiecare zi, acum dau prioritate somnului. Este un subiect care m-a fascinat în ultimii 3 - 4 ani și interesul s-a intensificat doar pe măsură ce am adâncit cercetarea pentru Ingineria Alpha.
Importanța somnului este atât de semnificativă încât ați putea susține cu ușurință că este cel mai important factor în realizarea corpului dorit. Înainte de a vă râde, vă recomandăm să aruncați o privire mai atentă.
Somnul îți controlează dieta
Dezbaterea despre cel mai bun mod de a obține o greutate sănătoasă se învârte întotdeauna în jurul mâncării și al mișcării. Dacă vrei să arăți mai bine, cea mai comună sugestie este „să mănânci mai puțin și să te miști mai mult”.
Dar nu este atât de simplu sau chiar precis.
Uneori vrei să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, dar pare imposibil să faci asta. Și ar putea exista un motiv întemeiat: între a-ți trăi viața, a lucra și a face mișcare, uiți să dormi suficient. Sau poate, mai important, nu îți dai seama că somnul este cheia pentru a fi recompensat pentru eforturile tale de dietă și fitness.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mai mult de 35% dintre oameni sunt lipsiți de somn. Și când considerați că statistica obezității este aproape identică, este ușor să conectați punctele și să descoperiți că conexiunea nu este o coincidență.
Dacă nu dormi suficient - mai puțin de șapte ore de somn pe noapte - poate reduce și anula beneficiile dietei, potrivit unei cercetări publicate în Annals of Internal Medicine.
În cadrul studiului, persoanele care urmează dietă au fost puse pe diferite programe de somn. Când corpurile lor au primit odihnă adecvată, jumătate din greutatea pe care au pierdut-o provenea din grăsimi.
Cu toate acestea, atunci când au redus somnul, cantitatea de grăsime pierdută a fost redusă la jumătate - chiar dacă erau la aceeași dietă. Mai mult, se simțeau mult mai înfometați, erau mai puțin mulțumiți după mese și nu aveau energie pentru a face mișcare. În general, cei care au o dietă lipsită de somn au avut o reducere cu 55% a pierderii de grăsime, comparativ cu omologii lor bine odihniți.
Somnul slab îți modifică celulele grase
Gândiți-vă la ultima dată când ați avut o noapte proastă de somn. Cum te-ai simțit când te-ai trezit? Epuizat. Amețit. Confuz. Poate chiar un pic morocănos?
Nu doar creierul și corpul dvs. se simt așa - și celulele adipoase. Când corpul tău este lipsit de somn, acesta suferă de „stricăciune metabolică”.
Termenul a fost inventat de cercetătorii Universității din Chicago, care au analizat ceea ce s-a întâmplat după doar patru zile de somn slab - lucru care se întâmplă în mod obișnuit în timpul unei săptămâni aglomerate. O noapte târzie la serviciu duce la două nopți târzii acasă, iar următorul lucru pe care îl știți este că aveți datorii de somn.
Dar sunt doar patru nopți, deci cât de rău ar putea fi? S-ar putea să te descurci foarte bine. La urma urmei, cafeaua face minuni. Dar hormonii care vă controlează celulele adipoase nu se simt la fel.