Cum să slăbești dacă tu; Re un canapea de canapea Vii sănătos
Legate de
Cheia pierderii în greutate este arderea mai multor calorii pe care le consumați, ceea ce ar putea fi o provocare pentru cartofii de canapea. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, un stil de viață sedentar crește șansele de a deveni supraponderali și de a dezvolta o serie de boli cronice, inclusiv boli cardiovasculare. Multe studii găsesc, de asemenea, o legătură între obezitate și vizionarea la televizor.
Faceți din micul dejun cea mai mare masă a zilei. Mâncați un mic dejun sănătos, care include proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre, pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, pentru a vă menține glicemia stabilă și pentru a vă oferi energie pe tot parcursul dimineții. Consumul majorității caloriilor la micul dejun vă oferă întreaga zi pentru a le arde. O felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide și un măr sau cereale integrale acoperite cu fructe de padure proaspete, nuci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri excelente.
Gustare pe legume și înmuiat din iaurt și ierburi cu conținut scăzut de grăsimi în loc de bunătăți rafinate care sunt ambalate cu grăsimi, zahăr sau sare. Legumele și fructele sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive, precum vitamina C, care ajută la susținerea țesutului conjunctiv și la vindecarea rănilor. O uncie de chipsuri de cartofi sărate conține aproximativ 150 de calorii și 10 grame de grăsime, în timp ce trei tulpini mari de țelină conțin aproximativ 30 de calorii și 0,33 grame de grăsime. O uncie de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 17 calorii și 0,44 grame de grăsime.
Mâncați cina devreme și evitați gustările noaptea târziu. Potrivit Universității Columbia, limitarea meselor și gustărilor din noaptea târzie poate fi o strategie eficientă de gestionare a greutății, deoarece ajută la controlul aportului global de calorii pentru zi și elimină posibilitatea de a mânca o mulțime de alimente bogate în calorii înainte de a merge la culcare.