Cum să slăbești cu un tiroid subactiv 7 pași simpli

Actualizat la 5 martie 2020/de Addison 18 comentarii

Pași pe cântar încrezător că ai pierdut în greutate, doar ca să te îndepărtezi din nou de el cu o cursă de dezamăgire. Marcatorul roșu abia s-a mișcat și nu-ți dai seama ce a mers prost. Îți vine să renunți în acest moment. S-ar putea să vă întrebați, Vreau eu vreodată slăbi?

Funcția unei tiroide sănătoase

Glanda tiroidă produce hormonii T4 (tetraiodotironină) și T3 (triiodotironină). Ambii reglează metabolismul care determină ritmul cardiac, tensiunea arterială și greutatea. Hormonii tiroidieni afectează, de asemenea, producția unui hormon cheie al stomacului, gastrina, care ajută la digestia corectă a alimentelor.

Milioane de americani au o formă de disfuncție tiroidiană. Printre acest număr, mulți nici măcar nu au fost diagnosticați.

Când tiroida nu produce suficient T4, corpul tău nu mai poate metaboliza eficient grupurile de alimente; acest lucru se datorează faptului că hipotiroidismul încetinește adesea metabolismul și modifică modul în care alimentele sunt digerate în stomac. Rezultatul este de obicei creșterea în greutate, unul dintre mai multe simptome asociate cu hipotiroidismul.

Cum să slăbești cu o tiroidă hiperactivă

Nu se cunoaște prevenirea sau vindecarea hipotiroidismului, dar poate fi gestionat cu succes. Pierderea în greutate atunci când aveți tiroida subactivă se poate face cu succes, urmând în mod constant pașii cheie în timp. Acest articol acoperă cei 7 pași fundamentali necesari pentru a slăbi cu succes cu o tiroidă subactivă:

1. Găsiți medicamentul adecvat pentru tiroidă

Medicii prescriu adesea un hormon tiroidian sintetic (Levothyroxine), Synthroid, Armor sau alte medicamente T4 pentru a trata pacienții cu hipotiroidism. Aceste tipuri de medicamente acționează ca înlocuitori ai hormonului tiroidian atunci când organismul nu reușește să producă singur hormonul tiroidian adecvat. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră va avea nevoie de timp pentru a determina doza corectă de medicamente tiroidiene care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

De exemplu, medicul de medicina funcțională Dr. Westin Childs prescrie medicamente T4 numai pacienților sensibili la medicamentele care conțin T3 - dar majoritatea pacienților săi tind să răspundă mai bine cu un medicament care conține atât hormonul T4, cât și T3.

Mai mult, un studiu publicat de NIH a arătat că mulți pacienți au preferat să ia DTE în loc de L-T₄. Au câștigat mai multă energie și au slăbit puțin mai mult când au luat un medicament (extract de tiroidă desecat sau DTE) care conține o combinație de T4 și T3.

Este important pentru dvs. să vă corectați nivelul hormonal cât mai repede posibil, pentru a vă ameliora simptomele și a maximiza pierderea în greutate. După ce ați găsit un medicament pentru tiroidă care este bine tolerat și care are doza corectă, puteți lua medicamentul conform recomandărilor medicului dumneavoastră.

Interesant este faptul că un studiu randomizat dublu-orb încrucișat raportat într-un articol din Arhivele Medicinii Interne din 2010 sugerează cu tărie că pacienții care și-au luat medicamentele tiroidiene la culcare au experimentat îmbunătățiri cu nivelul și simptomele lor hormonale, spre deosebire de momentul în care au luat medicamentele dimineața. Acest lucru se datorează faptului că:

Pacienții ar putea evita alimentele, medicamentele și suplimentele care împiedicau absorbția medicamentelor tiroidiene.
Pacienții care nu obțin absorbția optimă a medicamentelor tiroidiene în timpul zilei ar putea obține rezultate mai bune noaptea.
Nu trebuiau să se îngrijoreze când să ia micul dejun

2. Reduceți amidonul rafinat și carbohidrații zaharoși

Carbohidrații sunt adesea descriși drept „dușmanul” pierderii în greutate. Dar aceasta nu este o afirmație exactă. Mai degrabă, carbohidrații cu conținut ridicat de zahăr sunt foarte prelucrați și nu oferă valoare nutritivă și determină creșterea în greutate cu un consum regulat. Limitarea alimentelor nedorite, cum ar fi chips-uri, fursecuri, gogoși, majoritatea cerealelor, băuturilor cu zahăr, inclusiv anumite sucuri, alcool și chiar multe produse „sănătoase”, fără gluten, ambalate, vă vor ajuta să vă mențineți drumul când încercați să vă atingeți obiectivele de slăbire.

2. Mănâncă mai multe legume și proteine

Cele mai abundente alimente și/sau alimente bogate în nutrienți se găsesc în grupele de legume și proteine. Legumele și proteinele ar trebui să constituie majoritatea farfuriei atunci când aveți tiroida subactivă. Consumul de proteine în mod regulat îți satisface pofta de foame și este mai plin de sânge în comparație cu grăsimile și carbohidrații.

În general, alimentele bogate în proteine vă reduc aportul caloric zilnic, precum și gândurile constante despre alimente cu 60%! Alimentele bogate în proteine includ ouă, fructe de mare, nuci, leguminoase (fasole), carne și lactate. Proteinele bogate oferă, de asemenea, substanțe nutritive adecvate pentru a construi mușchi, care vă pot oferi rezistența necesară pentru a urma un program de exerciții consecvent.

Persoanele cu hipotiroidism au adesea deficiențe de vitamine și minerale și o absorbție slabă a nutrienților. Consumul regulat de legume (în special ciuperci, legume cu frunze verzi și legume crucifere, cum ar fi varza, broccoli, conopidă) vă va oferi majoritatea micronutrienților, mineralelor și vitaminelor de care aveți nevoie.

Legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre care hrănesc bacteriile intestinale sănătoase și vă mențin colonul în stare bună de funcționare. Se recomandă ca porția de legume pe care o consumați să acopere aproximativ 50% din farfurie, proteinele 25% și carbohidrații, cum ar fi pastele, orezul sau cartofii, aproximativ 25%.

3. Evitați alimentele care inhibă absorbția

Există câteva măsuri de precauție atunci când luați anumite medicamente, anumite suplimente, precum și consumul de diete bogate în fibre și soia atunci când aveți tiroida subactivă. Toate acestea pot interfera cu absorbția levotiroxinei. Alimentele de evitat în timp ce luați medicamente pentru tiroxină includ:

Făină de semințe de bumbac
Nuci
Făină de soia

Evitați să luați suplimente de fier și calciu, multivitamine cu antiacide care conțin fier, magneziu sau aluminiu, suplimente de calciu, anumite medicamente pentru ulcer (de exemplu sucralfat, carafat) anumite medicamente care scad colesterolul (care conțin colestipol, Colestid; și colestiramină, Prevalit.)