Cum să slăbești cu controlul porțiunilor
Publicat: 26 decembrie 2015 Ultima actualizare: 20 ianuarie 2016
Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci; este vorba despre cât.
Indiferent de modul în care îl filați, există doar două modalități dovedite de a slăbi în mod natural: dieta și exercițiile fizice. Când vine vorba de dietă, puteți muta numărul pe scară abordând-o din două unghiuri: mâncați mai sănătos și mâncați mai puțin. Astăzi vorbim despre controlul porțiunilor.
Controlul porțiunilor nu înseamnă a te limita la mușcături de mâncare deprimant de mici. Înseamnă să mănânci doar atât cât trebuie să te simți sătul și să te oprești înainte de a exagera. De asemenea, este important să înțelegeți cum arată de fapt o dimensiune adecvată de servire. Americanii sunt renumiți pentru porțiunile lor de „supradimensionare”!
O serie de studii științifice au constatat că atunci când oamenilor li se oferă mai multă mâncare, o consumă. Pe de altă parte, atunci când li se administrează mese pre-porționate pe o perioadă lungă de timp, pierd mai mult în greutate decât cei care mănâncă liber. Utilizați aceste sfaturi de control pentru 5 porții pentru a pierde în greutate în mod natural, oferindu-i corpului nutrienții de care are nevoie în cantități sănătoase.
1. Aflați cum arată o porțiune „reală”.
Controlul porțiunilor începe cu schimbarea perspectivelor asupra aspectului unei dimensiuni de servire „normale”. Deoarece „o ceașcă” sau „trei uncii” este dificil de vizualizat, ne place să comparăm dimensiunile de servire cu obiectele de zi cu zi.