Tonificați-vă brațele acasă cu aceste 6 exerciții funtice de triceps
Este dificil, dar nu imposibil, să îți formezi brațele superioare, mai ales când ai aceste șase exerciții de îmblânzire a tricepsului pentru a te ajuta.
Dacă brațele tale grele nu te lasă să porți acele blaturi cu bretele sau cu tăiței, atunci este timpul să le tonifici. Și ce ar putea fi mai bun decât antrenamentul cu greutăți pentru a realiza acest lucru? Dar, înainte de a începe, să ne înțelegem elementele de bază.
Mai întâi, localizați-vă tricepsul pentru o contracție mai bună
Partea din spate a brațului este locul unde se află mușchiul triceps. Și trebuie să aveți mușchi biceps și triceps puternic pentru a beneficia la maximum de antrenamentul cu greutăți.
Câte seturi sunt suficient de bune pentru a obține acele brațe superioare cizelate
Ei bine, pentru început, mergi pentru 15 repetări și 4 seturi cu un clopoțel de 2,5 kg. Peste o lună, puteți trece la greutăți de 5 kilograme și puteți continua cu aceleași repetări și seturi.
Acum, că am terminat cu noțiunile de bază, acum să trecem la o treabă. Așadar, aici vă prezentăm șapte super mișcări care vă vor ajuta să vă tonificați brațele:
1. Scufundări triceps
Nu aveți nevoie de echipament atunci când vine vorba de scufundări triceps. Puteți face acest lucru folosind o bancă, un scaun, o scară, o masă sau aproape orice este plat. Trucul pentru a face ca această mișcare să merite este să vă mențineți picioarele puțin mai îndepărtate și, atunci când veniți, țineți poziția timp de două-trei secunde. Scufundați-vă adânc și, în timp ce vă ridicați, încercați să vă blocați articulațiile cotului pentru o mișcare mai bună.