Cum să slăbești cu 30 kg dietă, exerciții fizice, feedback

Slăbește cu 30 kg visează toate persoanele cu exces de greutate. Dar cum treci de la vis la realitate? Practica demonstrează că pierderea în greutate nu este atât de dificilă, este suficient să alegeți dieta potrivită și exercițiile fizice eficiente.

Principii de baza

Pierderea greutății cu 30 kg este posibilă, dar ar trebui să fie în mod inconștient. Pierderea rapidă în greutate se datorează îndepărtării lichidului din corp și reducerea masei musculare, iar depozitele de grăsime se îndepărtează doar pentru o lungă perioadă de timp.

Pierderea rapidă în greutate slăbește corpul, reduce apărarea imună, duce la crize nervoase, depresie. Graba aici poate duce la leșin, insomnie, convulsii la nivelul membrelor și boli infecțioase.

Dieta nu trebuie să dăuneze sănătății. Greutatea trebuie redusă treptat, nu mai mult de trei (sau mai bine - un) kilogram pe săptămână.

Nu fiți dependenți excesiv de mono-diete: mai întâi pierd rapid în greutate, apoi săgeata greutăților se îngheață și pierderea în greutate se oprește. Corpul se obișnuiește cu o dietă monotonă și stochează masa de grăsime.

În plus față de dietă, în viața unei persoane care slăbește ar trebui să apară stres fizic, care va spori metabolismul, va strânge pielea și va ridica starea de spirit.

Conținutul caloric al alimentelor

Puteți pierde în greutate cu 30 kg atunci când utilizați 1200 kcal pe zi. Aceasta este cantitatea minimă de energie de care organismul are nevoie pentru a asigura o viață normală.

Necesarul zilnic de calorii este calculat individual. Unii oameni pierd în greutate în mod stabil și cu o rată mai mare. Acest lucru se datorează metabolismului accelerat și o serie de alți factori. Nu puteți mânca mai puțin de 1200 de calorii, deoarece corpul nu va avea suficientă energie pentru o viață normală. Nevoia zilnică de calorii nu trebuie satisfăcută cu carbohidrați și grăsimi rapide. Aceasta:

produse din făină (pâine, chifle, produse de patiserie);
dulciuri (zahăr, dulciuri, ciocolată, cofetărie);
bauturi carbogazoase;
cartofi;
orez alb și brun;
fructe de padure si fructe dulci;
sosuri.

Consumul acestor produse determină o creștere accentuată a zahărului din sânge, pe care corpul uman îl transformă în depozite grase. Mulțumiți astfel de alimente nu pot fi, deoarece o jumătate de oră mai târziu va exista un sentiment de foame.

Nu renunțați complet la carbohidrați, deoarece aceștia joacă un rol important în procesele metabolice. Glucidele rapide trebuie înlocuite cu cele lente. Acestea din urmă dau o senzație durabilă de sațietate și sunt utile pentru sănătate. Pentru a încetini carbohidrații transportați:

terci, care este făcut din cereale integrale;
pâine din cereale integrale;
fructe și legume care nu conțin amidon;
ciocolata amara;
culturi leguminoase;
fructe de padure;
ciuperci.

Pentru a îndepărta 30 kg de greutate în exces fără a afecta sănătatea, este posibilă doar mergând la o dietă sănătoasă.

Utilizarea grăsimilor

Puteți pierde în greutate cu 30 kg, dar nu puteți elimina complet grăsimile din dietă, deoarece acest lucru poate provoca o asimilare slabă a vitaminelor și poate agrava starea pielii și a părului.

Rata minimă zilnică de grăsime este de 20 g. Grăsimile sunt dăunătoare și utile. Primele sunt grăsimile saturate. Includeți toate animalele și grăsimile solide pe bază vegetală (ulei de nucă de cocos, margarină, unt). Acestea încetinesc metabolismul din organism și nu dăunează sănătății.

A doua categorie include grăsimile nesaturate, conținând în compoziția lor un număr mare de omega-acizi. Ele ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele, să îmbunătățească funcțiile de reproducere ale persoanei, să ofere energie. Util pentru nutriția dietetică. Astfel de produse includ:

uleiuri vegetale;
pește gras;
fructe de mare;
Nuci, cu excepția arahide.

Grăsimile nesaturate sunt nu numai utile, ci și foarte bogate în calorii, deci nu trebuie abuzate.

Metabolism

Pierdeți greutatea cu 30 kg pe lună într-adevăr în detrimentul accelerării metabolismului. Stimularea metabolismului va permite procesarea alimentelor consumate cu beneficiul maxim pentru organism și va afecta pozitiv procesul de slăbire. Pentru a accelera acest proces, este posibil datorită:

înfometarea și respingerea pe termen scurt a carbohidraților;
creșterea activității fizice;
proceduri de apă, inclusiv o saună sau o baie;
rația fracționată și mesele frecvente.

Aceste tehnici scutură corpul, fac ca sistemul digestiv să funcționeze mai greu. Este deosebit de important să acordați atenție activității fizice. Pierderea greutății cu 30 kg fără fitness este aproape imposibilă.

Descărcarea zilelor cu produse proteice va ajuta la mutarea greutății de pe sol. Privat de nutriția obișnuită, organismul, într-o stare de stres, arde în mod activ grăsimile. Astfel de zile nu trebuie să depășească 2-3 pe lună. O dietă mai lungă poate otrăvi organismul, deoarece proteinele din cariile formează o mulțime de toxine.

Dieta cu proteine

Pierderea rapidă în greutate este capabilă să ofere proteine. Nu există grăsimi și carbohidrați. Principalele produse din meniu sunt: pește slab, carne de pui alb, verdeață și fructe de mare. Pe tot parcursul dietei, se consumă alimente proteice, iar într-o zi include un vas care conține carbohidrați lenti, pentru normalizarea metabolismului. Ai nevoie de porții mici și deseori, de cel puțin șase ori pe zi.