Cum să slăbești ca un tip care a slăbit 50 kg pentru a încerca să devină un model de fitness GQ
Și are aproape 40 de ani. Care este scuza ta din nou?
Varsta este doar un numar. De fapt, este o stare de spirit. Ești doar atât de bătrân pe cât crezi. Nu are nimic de-a face cu obiectivele de slăbire sau de fitness. De fapt, dacă ar fi ceva, aruncați o privire asupra unora dintre cei mai tari băieți din Bollywood - Hrtihik Roshan, Shah Rukh Khan, Akshay Kumar și John Abraham - care sunt bine în anii 40 și 50 de ani pentru unele #fitspiration majore sau eroul acestei caracteristici, 38 Anup A. Aldonkar, de un an, pentru a începe călătoria de slăbire.
Anup spune: „Am cântărit 120 de kilograme groaznice când mi-am dat seama că nu aș vrea să îmbătrânesc. Vreau să îmbătrânesc grațios în timp ce duc o viață lungă și sănătoasă, poate că încerc și eu să devin un model de fitness și culturism. ”
„Prin urmare, am început încercarea mea cu pierderea în greutate. Am avut în vedere un singur obiectiv: să-mi reduc greutatea de la 120 kg la cel mai mic posibil, fără să-mi rănesc corpul. Și într-un interval de doar un an, am slăbit 50 kg și am tăiat de la 120 kg la doar 70 kg, urmând planul de slăbire de mai jos. După care m-am concentrat pe construirea masei musculare. ”
Plan de scădere în greutate de urmat pentru a pierde 50 kg:
„Multe cercetări s-au referit la elaborarea unui plan de dietă și a unui regim de antrenament care m-au ajutat să ard atât de multe grăsimi. Am acordat multă atenție mâncării curate și separării dintre proteine, carbohidrați și grăsimi curate. ”
Cum să piardă în greutate? Planul de slăbire care trebuie urmat:
Dieta mea de scădere în greutate cuprindea, în principiu, o mulțime de proteine bogate (prin ouă, pui și pește), o mulțime de legume verzi, fructe, leguminoase și surse de carbohidrați curate. Toată mâncarea mea a fost fie fiartă, fie gătită cu ulei de măsline sau ulei pur de cocos. În afară de a mânca curat și corect, am crescut aportul de apă la 3 litri/zi. Hidratarea este esențială ".
„Aici, aruncați o privire la planul meu de slăbire pentru a crea unul similar pentru dvs., în funcție de nevoile corpului dumneavoastră”:
Mic dejun: Făină de ovăz făcută în lapte zero grăsimi amestecat cu unt de arahide și miere SAU o omletă din 6 albușuri SAU 4 rotis cu unt de arahide și 1 ceașcă de ceai verde
Masa de pranz: 150 g de orez brun cu pui fiert SAU tocană de legume cu pui la grătar SAU pană și tocană de legume cu salată și un castron de iaurt grecesc
Masa de seara: o omleta din 6 albusuri SAU albusuri fierte cu un piept de pui la gratar SAU paneer + salata de legume cu 3 rotis
El mai spune că aportul de proteine și suplimentele sub formă de proteine din zer și izolate din zer (în afară de alimentele bogate în proteine) sunt esențiale pentru a ajuta la menținerea echilibrului proteinelor în corp și în creșterea mușchilor. Dar vă sfătuim discreția.