Cum să slăbești ca un tip care a slăbit 46 de kilograme și a învins 30 de afecțiuni urmărind un unic
„O alimentație bună este fundamentul absolut pentru cea mai bună sănătate!”
Pe măsură ce îmbătrânești, viața preia și sănătatea ta ia loc pe spate. O creștere constantă în greutate și obezitatea sunt adesea atribuite acestui factor de maturizare. Rajesh (Raj) Bhatt, în vârstă de 40 de ani, un proprietar cu mai multe companii, ne spune că, după ce a trecut 30 de ani, a devenit atât de mulțumit în viața sa, încât și-a pierdut urma sănătății. „În plus, în fiecare an, o nouă boală cronică s-ar adăuga la lista mea în continuă creștere a afecțiunilor controlate de diabet, boli ale ficatului gras, probleme cardiovasculare și apnee în somn.”
„De asemenea, am fost atât de concentrat pe munca mea în această fază, încât îmi pierdeam din vedere și familia. Pe 30 ianuarie 2018, cei doi băieți ai mei, Aarav și Aroosh, au vrut să joace baschet cu mine, dar a trebuit să-i refuz deoarece eram ocupat. Câteva clipe mai târziu, l-am auzit pe Aroosh spunându-i lui Aarav: „Pappa este grasă și nu s-a mai jucat niciodată cu noi și nici acum nu se va juca cu noi”. Am fost socat; în acest moment, mi-am dat seama că am pierdut respectul copiilor mei - singura mea „bogăție” adevărată. "
"Am fost devastat, dar încă nu s-a rupt! Am făcut imediat rostul să găsesc o modalitate de a-mi inversa situația. Am vrut să fiu cel mai sănătos din viața mea cât mai curând posibil", spune el. de un an (de când a avut loc acest incident) am tăiat de la 120 kg la 74,8 kg - am construit mușchi și am slăbit/sfărâmat corpul urmând planul de slăbire orientat mai jos. ”
Plan de pierdere în greutate pentru a pierde 46 kg -
„Primul meu scop a fost să elimin toate problemele mele cronice. Așadar, m-am orientat către o dietă și un stil de viață cu conținut scăzut de grăsimi, pe bază de plante, pentru a-mi îmbunătăți obiceiurile alimentare ”, spune el. Al doilea obiectiv a fost să ajungem în cea mai bună formă posibilă, desigur.
Ce este dieta și stilul de viață pe bază de plante integrale?
O dietă alimentară integrată pe bază de plante este o schimbare a stilului de viață care pune accentul pe consumul de alimente întregi sau minim procesate ca mese. Plantele, inclusiv legumele, fructele, cerealele integrale, leguminoasele, semințele și nucile alcătuiesc această dietă. De asemenea, limitează aportul de zahăr, făină albă, uleiuri procesate și carne. Cu toate acestea, înlocuitorii cărnii pot fi bineveniți.
„Am fost diabetic timp de 3 ani cu un nivel ridicat de zahăr din sânge, dar după ce am urmat această dietă timp de trei săptămâni, am reușit să-mi normalizez nivelul zahărului din sânge la un nivel sănătos și, de asemenea, să influențez semnificativ (într-un mod pozitiv) toate cele 30 de probleme cronice care Am avut de suferit ”, adaugă el.
„În esență, o dietă pe bază de plante întregi imită ceea ce vedeți în natură primatele și s-a dovedit a fi cea mai sănătoasă dietă pentru a evita bolile cronice și, de asemenea, pentru a atinge longevitatea. Aici, aruncați o privire asupra planului de dietă pe bază de alimente întregi de mai jos, pentru a înțelege mai bine ”, spune el.
Alimente integrale pe bază de plante, dietă și stil de viață de urmat -
„În ceea ce privește macro-urile, această dietă poate fi descompusă ca 70% carbohidrați + 15% proteine + 15% grăsimi.” Astfel, aș putea mânca cantități nelimitate de fructe, legume, cereale integrale, amidon de cartofi, fasole și leguminoase fără să mă simt vinovat. Așa arăta planul meu de masă":