Chiropractic Ginkgo; Centru de dezvoltare senzorială
Te auzim! Un mic dejun sănătos poate fi atât de greu. Mai jos veți găsi o compilație a rețetelor și ideilor noastre preferate pentru micul dejun sănătos, împreună cu un link sau două către câteva rețete care vă pot ajuta să vă ghidați!
Nu uitați, pentru a stabiliza zahărul din sânge și a vă pregăti ziua cu cea mai durabilă energie, vă rugăm să alegeți proteine și grăsimi de calitate ca bază pentru micul dejun!
Exemple de proteine și grăsimi bune pentru micul dejun includ: ouă, avocado, carne durabilă, ulei de cocos, nuci, unturi de nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, ovăz laminat (bogat în proteine pentru majoritatea cerealelor, dar încă bogat în carbohidrați).
Sperăm că acest lucru îi va ajuta pe oricine se luptă să mănânce sănătos dimineața!
Pregătește-te pentru săptămână/Quick Grab & Go!
Smoothie verde preferat (Încearcă-l serios)
Ouă fierte cu sare, piper și boia! (Quick Grab & Go!)
Toast cu avocado (4 moduri diferite!)
Pregătește Noaptea Înainte
Budinca de semințe de chia
Când aveți mai mult timp:
Făină de ovăz copt afine (Un pic mai dulce, dar mai bună decât o patiserie.)
Nu uitați să fiți creativi! Dacă eșuezi. încercați din nou - asta e distracția și așa învățați! Aveți încredere în noi, va deveni mai ușor și veți începe să vă conectați și să vă înțelegeți mai mult mâncarea în timp. Și acolo este magia! Mâncarea dvs. nu este doar distractivă, ci și ceea ce vă hrănește celulele și vă ajută să trăiți cel mai bine!
Mic dejun fericit tuturor!
Echipa Ginkgo
Dr. Jess, Dr. Mandy, Sonja și Omunique
Postul intermitent a fost una dintre cele mai noi tendințe în dietă și a acumulat în mod constant mai multe cercetări. Postul are beneficii uimitoare; când țineți post corpul face modificări atât la nivel celular, cât și la nivel molecular - reglează nivelurile hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă și să înceapă procese importante de reparații celulare. Acestea fiind spuse, fiecare organism și metabolism sunt diferite și pot răspunde la post diferit. Există mai multe tipuri diferite, deci, dacă vă gândiți să încercați, jucați-vă cu diferite tipuri pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Îmbunătățește sănătatea creierului - Postul crește producția unei proteine în celulele nervoase numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este important în menținerea și creșterea neuronilor, precum și sănătatea creierului și funcția cognitivă generală. De asemenea, reduce stresul oxidativ, nivelul zahărului din sânge și nivelul insulinei. Efectele antiinflamatorii asupra creierului ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor Alzheimer și Parkinson, dar studiile sunt încă destul de noi/în stadiile inițiale.
Îmbunătățește funcția imună - Un studiu al profesorului Walter Longo a demonstrat că ciclurile de post accelerează procesul de „curățare” a celulelor albe vechi din sânge și producerea de noi celule albe din sânge.
Încurajează procesele de reparare celulară - Postul ajută organismul să inițieze autofagia, procesul celular de „eliminare a deșeurilor” din corpul nostru, prin metabolizarea și descompunerea proteinelor disfuncționale și a materialelor reziduale care se acumulează în timp în interiorul celulelor.
TIPURI DE DESTINARE INTERMITENTĂ
Metoda 16/8: implică postul timp de 16 ore și limitează perioada de consum la 8 ore (de obicei între 12-8 pm).
Eat-Stop-Eat: Aceasta implică postul timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. De obicei, nu mănânci de la cină într-o zi până la cină a doua zi.
Dieta 5: 2: Această metodă are 5 zile de a mânca în mod normal, cu două zile non-consecutive de post sau un consum scăzut de calorii (500 pentru femei, 600 pentru bărbați).
Dieta războinicului: această dietă este mult diferită de restul, majoritatea mâncării se întâmplă noaptea. Dieta Războinicului a fost inventată de autorul de fitness Ori Hofmekler. Aceasta implică consumul de porțiuni mici de fructe și legume crude în timpul zilei, apoi sărbătorirea unei mese uriașe noaptea într-o fereastră de 4 ore. Nu există nici o cercetare specifică asupra dietei războinicului, dar din moment ce perioadele de „post” permit încă ceva mâncare, poate fi mai practic pentru unii oameni. Cu toate acestea, perioada în care puteți avea alimente mai grele este foarte mică, iar dieta implică, de asemenea, concentrarea asupra alimentelor paleo, deci este mai strictă decât alte forme de IF. Dacă puteți obține un deficit caloric în această dietă, aceasta poate duce la pierderea în greutate, la fel ca alte metode IF.
Post alternativ de zi (ADF): așa cum sugerează și numele, implică postul în fiecare zi. Există mai multe versiuni diferite ale acestui plan, unele dintre ele permitând aproximativ 500 de calorii în zilele de post, în timp ce altele încurajează să rămână mai aproape de zero calorii în zilele de post și să consume doar apă, ceai, cafea sau bulion.
Vă gândiți să încercați postul și doriți o anumită responsabilitate? Încercați una dintre aceste aplicații!
CONTRAINDICAȚII LA POST
Hx al tulburărilor alimentare
Aveți probleme cu adormirea, somnul sau probleme cu trezirea dimineața
Aveți oboseală suprarenală
În prezent aveți de-a face cu PMS, PCOS, fibroame, endometrioză sau alte probleme hormonale diagnosticate
Femeile pot experimenta uneori simptome de dezechilibru hormonal cu abordări agresive ale postului. În acest caz, acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți zi de zi și încercați să luați o abordare lentă și constantă a postului intermitent. Dacă vă simțiți bine, puteți încerca să prelungiți orele de post.
Dacă observați o cascadă/dezechilibru hormonal negativ, evitați postul mai mult de 12 sau 13 ore la un moment dat sau nu postați în zile consecutive: în schimb, alegeți nu mai mult de două sau trei zile non-consecutive într-o săptămână pentru a practica intermitent post
Evitați antrenamentele intense în zilele de post sau în ciclul dvs. (dar totuși faceți mișcare!)
Există o mulțime de frică, confuzie, tristețe și furie în jurul evenimentelor recente - mulți dintre noi se confruntă cu nesiguranța cu privire la modul în care vom merge înainte sau la ce va arăta un „nou normal”. În acest moment de neliniște, iată câteva instrumente și practici pentru a ne ajuta să facem față, să procesăm și să avem grijă de noi înșine/de oamenii din jurul nostru.
Dă-ți grație - Îmbrățișează compasiunea de sine și știi că este în regulă să simți așa cum faci. Recunoașteți că trecem cu toții printr-o experiență comună și că este important să fim amabili cu noi înșine și cu ceilalți în timp ce navigăm atât prin pandemie, cât și prin nedreptate rasială.
Vorbește despre asta: Chiar dacă suntem îndepărtați social, contactați familia și prietenii. Găsirea/existența unui spațiu sigur pentru a discuta evenimentele actuale cu persoane cu care vă simțiți confortabil poate ajuta la dezmembrarea sentimentelor/temerilor și la procesul de ajutor. Cu toții vom avea momente de teamă și anxietate și ne putem baza pe rând pentru a ne sprijini.
Meditație Mindfulness - Poate exista o mulțime de haos extern și discuții, astfel încât găsirea unei practici de meditație care să funcționeze pentru dvs. vă poate ajuta un recenzent și vă poate liniști mintea. Cu cât rămânem mai prezenți și centrați, cu atât vom fi mai bine echipați pentru a lupta cu spirale sau cu negativitate și amorțeală. Există o serie de meditații gratuite diferite pe care le puteți accesa cu ușurință online sau prin aplicații.