Cum să slăbești acasă 20 kg în 3 luni de către Anit Medium
3 iunie · 8 min citire
Ce se întâmplă cu corpul atunci când pierde în greutate
În primul rând, veți înțelege cum funcționează procesul de slăbire. Acest lucru este foarte important, deoarece o dietă necorespunzătoare poate dăuna sănătății dvs. și veți pierde rapid greutatea pierdută și o veți da înapoi. Dacă decideți să slăbiți 20 kg în 20 de zile sau 2 săptămâni, gândiți-vă dacă este prea rapid să slăbiți? Deci trebuie să o faci mai întâi.
Când slăbești, descompun grăsimile și folosești proteine în sânge. Trebuie să beți mult pentru a face sângele mai subțire, deoarece complexul proteic cu grăsimi este destul de mare și, prin urmare, sângele devine lipicios. Proteinele distribuie grăsimea în ficat sau mușchi, în funcție de exercițiile fizice împreună cu dieta.
Deci, dacă vă mișcați puțin, arderea grăsimilor va fi pe întregul ficat, iar rezervele sale nu sunt nelimitate. O parte din grăsime se acumulează în ea și provoacă hepatoză grasă. În plus, plăcile de colesterol se acumulează în pereții vaselor de sânge, ceea ce crește foarte mult riscul unui atac de cord. Prin urmare, dieta ar trebui să fie suplimentată cu cantități moderate de mișcare.
Când grăsimea este arsă aproape de mușchi sau ficat, se formează dioxid de carbon și apă, așa că atunci când arzi grăsimi, numărul de lichide crește și slăbești prea repede, ceea ce poate duce la cancer. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă să nu slăbiți mai mult de un kilogram și jumătate pe săptămână. În cazul nostru, se recomandă să petreceți cel puțin 3 luni pentru a pierde 20 kg. Acest lucru vă va ajuta să evitați alte probleme asociate cu pierderea bruscă în greutate - dureri de cap și amețeli.
Nu uitați de păr, unghii și piele, acestea suferă foarte mult de pierderea bruscă a greutății. Părul devine plictisitor și fragil, iar pielea pare uscată, cenușie și plictisitoare. Toate acestea sugerează că trebuie să observați cântarele atunci când pierdeți în greutate, să nu urmăriți rezultatele în detrimentul sănătății și să vă folosiți greutatea încet și cu îndemânare. Dacă o dietă de slăbit de 20 kg promite să scapi de ele în 2 săptămâni, trebuie mai întâi să te gândești la sănătatea ta.
Așa că am descoperit că sunt necesare proteine pentru a arde grăsimile. Dacă mâncați o dietă fără proteine, corpul dumneavoastră va începe să-și epuizeze rezervele și să piardă în greutate din cauza distrugerii țesutului muscular. Trebuie remarcat faptul că, în plus față de lipocite (celule adipoase) pentru fiecare 10 kg de greutate în exces, există aproximativ 1 kg de alte celule care dispar foarte încet sau deloc la pierderea în greutate.
Astfel, atunci când slăbești brusc, organismul nu are timp să se refacă, așa că apar diverse probleme: defecte externe precum pielea întinsă sau funcția renală internă, probleme metabolice și cardiovasculare. Luând în considerare toate cele de mai sus, putem concluziona că este de dorit să pierdeți 20 kg în 3 luni.
Cum să piardă în greutate?
Știm că putem pierde în greutate numai într-o singură condiție. Nimic altceva. Deci, trebuie să obținem exact același rezultat. Există două modalități de a gestiona acest lucru: creșteți activitatea fizică sau reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Dacă vrem să slăbim 20 kg, trebuie să combinăm ambele condiții.
O cauză obișnuită a obezității este stilul de viață sedentar. Exercițiul este o parte importantă a procesului de slăbire. Activitatea fizică nu numai că arde grăsimile în mod eficient, ci și îmbunătățește tonusul, plăcerea și bunăstarea generală. Într-adevăr, depresia vine adesea în frigider și le „prinde” stresul.
În același timp, nu este nevoie să vă săturați de efortul fizic și nu va beneficia în cele din urmă - vă veți plictisi rapid și veți renunța la încercarea completă. Trebuie să faci ceva ce îți place cu adevărat. De exemplu, puteți merge mai des. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să mergeți la și de la locul de muncă și să evitați utilizarea lifturilor. Vă puteți înscrie pentru o piscină sau fitness. Pe lângă minunata melodie, îți va lua mult timp și te va rupe mult timp în frigider. Dacă ești leneș să faci gimnastică, dansează.
Acesta este al doilea moment inevitabil de slăbit. Este echilibrat și important. Accentul nu se pune aici pe alimentele folosite, ci pe organizarea corectă și pe conținutul scăzut de calorii. Amintiți-vă că malnutriția este periculoasă pentru sănătate.
Ce poți să faci slăbind și ce să mănânci
Înainte de a vorbi despre pierderea a 20 kg, să aflăm în ce condiții este necesar să slăbești. La urma urmei, scopul principal al pierderii în greutate este de a obține atractivitatea dorită și de a vă restabili sănătatea. De fapt, rezultatul înfometării vicioase poate fi seducătorul supraponderal și pierderea sănătății.