Cum să slăbești 4 kg în 4 săptămâni, cu sfaturile practice de slăbire ale acestui dietetician
Obține corpul dorit înainte de începerea anului 2020.
22 noiembrie 2019 13:16
Spune la revedere de la 4 kg înainte de noul an. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul
Dieteticianul Susie Burrell explică că da, este posibil să slăbești în timpul sezonului prostesc. Iată cum.
Imaginați-vă dacă ați putea începe 2020 cu câteva kilograme mai ușor? Hainele tale ar fi mai slabe, energia ta s-ar îmbunătăți și, în loc să amâni acele inițiative sănătoase de Anul Nou până în ianuarie, ai putea începe anul, simțindu-te tot ce e mai bun. Da, ar putea fi dificil să luăm în considerare pierderea în greutate atunci când viața noastră socială pare concentrată exclusiv pe mâncare și băutură, nu este imposibil să realizăm pierderea în greutate.
Componenta cheie a pierderii în greutate în timpul sezonului prostesc este de a vă menține așteptările realiste. În loc să căutați pierderi de una până la două kilograme pe săptămână, o abordare mai moderată de a pierde doar ½ kilogram în fiecare săptămână vă va schimba greutatea în direcția corectă și, cu consecvență, va adăuga până la trei până la patru kilograme în ziua de Anul Nou. Iată cum.
Încercați postul intermitent pentru câteva zile. Imagine: Stoc. Sursa: BodyAndSoul
Introduceți postul
Într-un moment în care vor exista perioade de aport crescut de calorii, postul este o strategie dietetică extrem de utilă pentru a vă ajuta să vă mențineți alimentația controlată pentru a stabili perioade de timp. Toate vedetele o fac!
S-a demonstrat că limitarea ferestrei noastre alimentare la doar opt până la 10 ore în fiecare zi este suficientă pentru a menține controlul aportului de calorii și pentru a induce o slăbire lentă, dar durabilă, de una până la două kilograme pe lună.
Postul funcționează bine și pentru perioadele în care știi că vei savura câteva băuturi sau vei mânca afară noaptea, așa că poți pur și simplu să aștepți încă 14-16 ore până la următoarea masă și să revii la alimentația normală.
Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de acest gen.
Începeți să vă mișcați și parcurgeți cât mai mulți pași. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul
Sus exercițiul ante
Într-un moment în care, de obicei, reducem cantitatea de exerciții fizice pe care o facem, este crucial să vă accentuați efectiv antrenamentul atunci când puteți. Când vine vorba de cantitatea de exerciții fizice pe care trebuie să o faceți pentru a pierde în greutate, toată lumea este diferită, dar, în general, o combinație de mișcare din abundență (cel puțin 10.000 de pași pe zi) plus antrenament cardio regulat - indiferent cât de ocupat ați fi - vă va sprijini un deficit global de calorii și, ulterior, pierderea în greutate.