Cum să slăbești 20 kg în 2020 Femeia, 24 de ani, dezvăluie modul în care și-a transformat corpul în 18 luni - și spune
O femeie australiană a dezvăluit cum a vărsat aproape 20 de kilograme în 18 luni - și spune că mai multă cafea și mai puțin timp la sală au ajutat-o să treacă de la 83 kg la 65 kg.
Rita Kaminski, care și-a împărtășit călătoria într-un videoclip de pe YouTube, și-a rupt piciorul în noaptea petrecerii a 21-a aniversare și nu a putut să se miște timp de patru luni.
Acest lucru a dus la creșterea în greutate datorită mișcării limitate și a unei cantități „abundente” de junk food.
Derulați în jos pentru video
Care este antrenamentul Ritei pentru reducerea corpului?
1. Un minut de intensitate mare și un minut de antrenament de intensitate scăzută timp de 30 de minute pe stair master (HIIT)
2. 30kg greutate barbell deadlift - 3 seturi și 12 repetări
3. Squats de 10 kg pe mașina Smith - 3 seturi și 10 repetări
4. Împingeri de șold de 15 kg - 3 seturi și 12 repetări
5. Presă squat de 40 kg - 3 seturi și 10 repetări
6. Picioare așezate 14 kg - 3 seturi și 15 repetări
„Până la sfârșit, am avut cea mai mare greutate de 83 de kilograme. Îmi amintesc că m-am cântărit pentru prima dată după luni și m-am uitat fix la cântar. Nu mi-a venit să cred, a spus ea.
„Mi-am iubit întotdeauna corpul la orice greutate arătam”, a spus ea, adăugând că „dragostea de sine” a fost esențială pentru programul ei de slăbire.
„Când mi-am revenit, am început să merg greu la sală. Am ridicat cu greutatea de 4-5 ori pe săptămână și alergam la serviciu toată ziua. '
La început, porțiile de mâncare ale Ritei erau aceleași, dar a înlocuit mâncarea nedorită cu opțiuni mai sănătoase.
„Îmi cântăream mâncarea până la gram și îmi număram macro-urile. Într-un an, am slăbit doar trei kilograme. Nu știam ce să fac, a spus ea.
Rita a avut un „moment de realizare” și a decis să se concentreze pe un deficit de calorii, unde s-a asigurat că arde mai mult decât consumă.
Ea spune că momentul care a schimbat totul a fost când stătea la noul ei post de birou și a înțeles realitatea din spatele disciplinei și importanța reducerii caloriilor pentru a vedea rezultatele.
„Îmi amintesc că m-am gândit la mine,„ în loc să merg la sală, ce se întâmplă dacă îmi schimb dieta? ”, A spus ea.
„Cu o concentrare pură, mi-am tăiat porțiile în jumătate pentru prânz și cină. Singura gustare pe care am avut-o a fost fructe. Am început să beau mai multă cafea și mi-am dat seama că a jucat un rol important în reducerea foametei.
În timp ce obținea primul său loc de muncă cu normă întreagă, Rita și-a dat seama că un program adecvat de somn și un timp de masă structurat erau esențiale pentru a accelera procesul de slăbire.