Cum să selectați exercițiile potrivite pentru clienții dvs.

Vizualizați toate categoriile

Categorii

A vedea tot
Îmbătrânire activă
Schimbarea comportamentului
Afaceri
Antrenament cardiovascular
Exercițiu corectiv
Considerații privind boala
Știința exercițiilor
Fitness
Exercițiu de grup
Sistemul de sanatate
Medicina stilului de viață
Nutriție
Supraponderalitatea și obezitatea
Sfaturi Pro
Proiectarea programului
Antrenament de forță
Sanatatea femeilor
Tineret

Faceți cunoștință cu experții noștri

A vedea tot
Lauren Shroyer
Dr. Jason R. Karp.
Wendy Sweet, dr.
Michael J. Norwood, doctorat.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, dr.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebecca Rotstein
Rebecca Rotstein
Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Tanya Thompson
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony J. Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

Antrenamentul, exercițiile fizice, formarea, activitatea fizică ... oricum îl numiți, știm cu toții că joacă o parte integrantă a unui stil de viață activ și sănătos. Dacă sunteți certificat ca antrenor personal, instructor de fitness de grup sau antrenor de sănătate, jucați un rol esențial în a-i ajuta pe ceilalți să învețe cum să devină mai activi din punct de vedere fizic și, mai important, să-l faceți obișnuit. De la yoga Ashtanga la Zumba, există nenumărate moduri de a face mișcare. Provocarea constă în a-i ajuta pe clienții noștri să le găsească pe cele potrivite intereselor și abilităților lor.
Trebuie să fim conștienți de faptul că orice formă de exercițiu este pur și simplu un stres fizic aplicat fiziologiei corpului uman. Stresul specific al exercițiului și modul în care este aplicat determină rezultatul. Acest lucru este cunoscut ca principiul specificității, descris de acronimul SAID pentru adaptări specifice la cererile impuse. Un program de exerciții conceput în scopul obținerii unui rezultat specific, dorit, ar trebui să includă:

1. O evaluare a riscurilor și nevoilor pentru sănătate pentru a determina starea curentă de sănătate a unei persoane și pentru a identifica orice factori speciali, cum ar fi o leziune a țesuturilor moi sau o afecțiune cronică de sănătate

2. O aplicație adecvată a variabilelor de proiectare a programului de exerciții. Selecția exercițiului, intensitatea, repetițiile, seturile, tempo-ul, intervalul de odihnă și recuperarea post-antrenament ar trebui să fie în concordanță cu starea de sănătate a individului, experiența de antrenament, nivelul de fitness actual și obiectivele dorite.

3. Intensitate, volum și frecvență suficiente de antrenamente pentru a stimula adaptările fiziologice dorite

4. Perioade adecvate de recuperare după antrenamente pentru a optimiza adaptările fiziologice

De-a lungul carierei mele de antrenor, instructor și educator, m-am amuzat întotdeauna când văd că alți antrenori folosesc exerciții care par mai potrivite pentru un circ decât o sală de gimnastică, deoarece încearcă să creeze un antrenament „provocator” pentru clientul sau clasa lor. Scopul unui program de exerciții este de a aplica variabilele într-un mod care rezultă într-un rezultat dorit, nu ca clienții să efectueze trucuri stupide.

Un program de exerciții nu trebuie să fie prea complicat pentru a fi eficient. Manipularea doar a câtorva dintre variabile, cum ar fi intensitatea, repetările sau intervalele de odihnă, poate schimba cererea asupra corpului și poate produce rezultate foarte diferite. Această serie de bloguri va revizui principiile și variabilele proiectării programului și va discuta modul în care acestea pot fi aplicate pentru a crea rezultate pentru clienți. Cercetările pot oferi o oarecare înțelegere a modului în care corpul uman se poate adapta la un stimul de exercițiu, dar factorii responsabili pentru rezultatele specifice ale antrenamentului fiecărei persoane includ:

1. Sex
2. Vârsta
3. Nivelul de fitness existent
4. Experiență de formare
5. Profil genetic
6. Cantitatea de timp alocat pentru odihnă și recuperare după exerciții
7. Aport nutritiv
8. Hidratare
9. Alți factori de stres emoțional și fizic, cum ar fi presiunile de la locul de muncă sau de familie

Prima variabilă de luat în considerare este selecția exercițiilor - exercițiile specifice selectate pentru un program și ordinea în care sunt aranjate. Nu există o modalitate „corectă” de a selecta și organiza exerciții. Mai degrabă, există o varietate de exerciții diferite și fiecare poate provoca un răspuns fiziologic unic; considerațiile includ: