Cum să scapi rapid de durerea mușchilor (ce funcționează și ce nu; t)
BioHacker, sportiv competitiv, cercetător în multe domenii, inclusiv sănătate și fitness, știință, filosofie, metafizică, religie. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Evitarea durerilor de mușchi necesită mai multe angajamente față de starea generală de sănătate și bunăstare. Vom examina mai multe aspecte despre cum să ne recuperăm după antrenamente și cum să evităm durerea mușchilor.
Evitarea durerii mușchilor nu este un lucru pe care îl atingeți doar prin obiceiurile alimentare; necesită dedicare pentru recuperarea completă a corpului prin somn și pre-abilitare - reabilitarea primitivă a corpului, care se face de obicei ca întindere și mobilitate după antrenament.
Aș dori să prefaț acest articol spunând că sunt ambasador pentru MobilityWOD - organizație de sănătate și fitness fondată de Dr. Kelly Starrett, [1] autorul NY Times Best Seller Becoming A Supple Leopard. Asta înseamnă că promovez mobilitatea și un stil de viață general, de sus în jos, sănătos. Am colaborat cu MobilityWOD pentru că împărtășim un obiectiv comun de a ajuta oamenii să se miște mai bine și să trăiască mai sănătos, mai mult timp.
Durerea mușchilor poate apărea în mai multe moduri, care nu sunt doar exerciții fizice, cum ar fi boli sau leziuni. Ne vom concentra doar pe recuperarea mușchilor în urma exercițiilor fizice, cu toate acestea, unele dintre aceste remedii sunt aplicabile celorlalte cauze menționate anterior ale mușchilor înfricoșați.
Vom acoperi remedii rapide pentru remedierea durerii mușchilor pe care le puteți aplica imediat, precum și lucruri preventive pe care le puteți face pentru a evita durerea mușchilor în viitor. Așadar, să ajungem la el!
Cuprins
Ce sunt mușchii dureroși?
Durerea mușchilor ca urmare a exercițiilor fizice apare datorită durerii musculare cu debut întârziat (sau DOMS), care începe ore după aceea și atinge vârfurile (în medie) în jur de una până la două zile.
În general, oamenii de știință care fac exerciții fizice sunt de acord că persoanele care suferă de dureri musculare fac acest lucru ca urmare a deteriorării și reconstrucției musculare. Proteinele ies din celulele rănite în timp ce fluidele și celulele albe din sânge se grăbesc să se reconstruiască.
În timp, celulele musculare sunt reparate și se dezvoltă noi celule - toate fiind injectate cu proteine contractile. Unele sau toate aceste procese pot fi legate inexorabil de durerea musculară.
Cum se mușchează mușchii?
Sunt mulți experți în fitness pe care i-am întâlnit, care predică că nu suferă de durere musculară și, spre deosebire de asta, mulți încă o fac.
Sunt de părere că „cei mai noi ridicători” sau cei „noi la exercițiu” vor avea dureri mai dramatice în comparație cu cei care au funcționat de câțiva ani.
Acum, dacă citești acest lucru și te gândești: „Adam, voi experimenta mai mult durerea musculară pentru că sunt nou la exerciții. ”, Îți dau seama!
Iată care este partea de sus, pentru că există atât de multă creștere pe care o puteți face! Personal, antrenându-mă de câțiva ani, observ în continuare mușchii dureroși atunci când lucrez grupuri musculare pe care nu le fac în mod normal, cum ar fi o zi de ridicare și apăsare a umerilor (stil de culturism) - Voi simți DOM-urile cu siguranță.
Cu toate acestea, dacă fac un antrenament greu de împușcat, în general, voi evita DOM-urile datorită regimului meu de recuperare (pe care îl voi împărtăși mai jos) și pentru că este un exercițiu pe care îl fac des.
Cei care fac exerciții fizice de câțiva ani și, desigur, fără a-i include pe cei care utilizează steroizi sau alte substanțe de recuperare, sunt aproape de/se apropie de potențialul lor genetic în ceea ce privește masa musculară.
Există mai multe calculatoare online pentru masa corporală slabă, care se pot apropia de a vă dezvălui potențialul genetic prin măsurarea lungimii membrelor și a densității osoase. Vă sugerez o căutare rapidă pe Google și să utilizați mai multe pentru a compara, deoarece acestea pot varia ușor ca rezultat, cu toate acestea, puteți încerca calculatorul de potențial muscular și de forță fără droguri creat de „Stronger by Science”.
Mituri despre mușchii dureroși
Există multe mituri de acoperit, dar să trecem rapid la câteva:
Mitul nr. 1: Lăsarea mușchilor dureroși să se vindece singuri este cel mai bun lucru de făcut?
Concepție greșită obișnuită! De fapt, este adesea o idee bună să efectuați exerciții ușoare pentru a ajuta la recuperare prin promovarea circulației sângelui și a oxigenului către mușchi și a lichidului sinovial din articulații.