Cum să scapi de grăsimea din spate

Doamnelor, aduceți-vă sexy înapoi și alungați sutienul enervant și umflătura pentru totdeauna cu aceste mișcări cheie.

Zona dintre axile și piept tinde să fie neglijată, rezultând o umflătură plictisitoare care apare în jurul unui sutien, costum de baie sau bluză. Următoarele exerciții nu numai că vă vor ajuta să vă tonificați mușchii spatelui, ci și să preveniți rănile și durerea.

Principalii mușchi lucrați în această rutină sunt:

Puteți economisi 10 minute pe zi? Apoi, puteți face această provocare de antrenament cu greutate corporală Paleo pentru pierderea în greutate de 7 zile!
Faceți clic aici pentru a obține copia GRATUITĂ!

  • Maior Teres: Ajută la rotirea humerusului (sau a brațului superior) spre corp și la aducerea sau aducerea brațului spre corp atunci când acestea sunt în formă „T”
  • Teres minor: Se opune Teresului major prin rotirea laterală a humerusului departe de corp și, de asemenea, ajută teresul major să aducă brațul spre corp.
  • Dorsal mare: Cel mai mare dintre cei trei mușchi și cel mai cunoscut, lats sunt responsabili pentru extinderea, aducerea și rotirea brațelor împreună cu Teres minor și major.

scapi

Acești mușchi sunt, de asemenea, atât de importanți pentru îmbunătățirea posturii. Întărirea acestor mușchi vă va ajuta să nu vă înclinați umerii înainte și vă va permite să stați înalți și încrezători - un bonus suplimentar în rochia respectivă!

Antrenament pentru a exploda grăsimea din spate

Adăugați aceste exerciții la rutina de antrenament de 2-3 ori pe săptămână și vă veți simți mai puternici în cel mai scurt timp! Efectuați fiecare exercițiu pentru 15 repetări și completați 3-4 seturi pe antrenament.

Pulovere cu gantere

Țineți o ganteră mai grea (15-20 de lire sterline este un punct de plecare excelent) și culcați-vă deasupra unei mingi de stabilitate sau pe o bancă. Asigurați-vă că capul și umerii sunt pe minge (sau bancă), așa cum se arată mai sus. Ridicați gantera direct până în tavan, ținând-o de fiecare capăt. Cuplați abdominalele în timp ce extindeți brațele deasupra și spatele în spatele vostru, ca și cum ați fi articulat de umeri. Asigurați-vă că nu arcați spatele și țineți abdomenele strânse. Utilizați partea din spate a umerilor, chiar acolo unde este linia sutienului, pentru a trage greutatea înapoi, direct peste piept.

Banda de rezistență trage

Suflați-vă pe tubulătura unei benzi de rezistență, astfel încât să existe rezistență atunci când brațele sunt la distanță de umeri. Aduceți brațele la înălțimea umerilor și relaxați umerii pe spate. Începeți prin strângerea omoplaților în timp ce trageți brațele în lateral în poziția „T”. Cu control, aduceți brațele înapoi la lățimea umerilor.