Cum să scapi de grăsimea din spate - guru-ul celebrității fizice împărtășește sfaturile, exercițiile și rețetele sale - Oglindă
Grăsimea din spate este greu de scăpat - este vorba de concentrarea asupra întregului corp și de încorporarea mișcărilor compuse în antrenament
- de Joshua Barrie
- 10:13, 20 apr 2018 Actualizat la 19:10, 10 august 2018
Grăsimea din spate, oh, atât de clătinat, se poate dovedi îngrijorătoare. Nu deranjează pe toată lumea. Nu suntem cu toții dornici să fim slabi.
Dar dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, avem câteva sfaturi pentru a vă ajuta.
Zona din spate este una amuzantă - o mulțime de oameni se concentrează pe genuflexiuni, mereu în vogă, lucrează fără încetare pe abdomenul lor și își pompează pieptul și bicepsul pregătindu-se pentru soare.
Indiferent de ceea ce spun oamenii despre sănătate, estetica este la fel de importantă ca fitness. Dacă nu ești un sportiv profesionist, să zicem.
Richard Tidmarsh de la Reach Fitness își împărtășește expertiza
Și astfel spatele este o parte a corpului adesea uitată. Dar puterea sa este vitală pentru un nucleu puternic și invers. Este o mare parte a corpului - și una puternică ne ajută să performăm.
Mai mult, ne va face bine în viața ulterioară. Mai puține șanse de a striga: "Ohh, mi-am dat spatele!" în timp ce trăgea buruienile în grădină.
Richard Tidmarsh, proprietarul sălii de sport Reach Fitness din Londra, care antrenează jucătorii de rugby din Anglia, profesorul Green și Jessie Ware, a subliniat importanța antrenamentelor din spate și a împărtășit câteva sfaturi cu Mirror Online.
„Este important să ne dăm seama că nu putem observa arderea grăsimii corporale dintr-o anumită zonă”, a spus Richard.
Cele mai citite
„Așadar, pentru a dezvălui o spargere înapoi, trebuie să vă reduceți grăsimea corporală totală. Un tip nu va vedea nicio definiție bună nicăieri până când nu are sub 14% grăsime corporală și sub 16% pentru femei.
"Dacă lucrați la o intensitate bună, puteți folosi exerciții de spate pentru a ajuta la acest lucru. Deadlift-urile vă vor crește ritmul cardiac și ar putea contribui la reducerea generală a grăsimii corporale cu o nutriție bună."
Richard a spus că arderea grăsimilor și construirea mușchilor este „formula magică”. El a subliniat, de asemenea, importanța unei alimentații bune.
El a spus: "Trebuie să obțineți suficiente proteine în dieta dvs. 2g pe fiecare proteină pentru fiecare 1 kg de greutate corporală pe zi este un factor important.
"O hidratare bună și mult somn vă vor ajuta, de asemenea. Apoi, trebuie să vă antrenați cu intensitate reală."
Iată circuitul recomandat de Richard:
- Lat derulant x 8
- Balansoar clopot fierbător x 8
- Rândul îndoit x 8
- Burpee x 6
- Odihnește-te 1 minut x 6 până la 10 runde în funcție de abilitățile tale